Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 16.7% | 357 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.2% | 651 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.8% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 75.17 мг | 500 мг | 15% | 9% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.323 мг | 5 мг | 26.5% | 15.8% | 378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.649 мг | 2 мг | 32.5% | 19.4% | 308 г |
Витамин В9, фолаты | 6.352 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6297 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.27 мг | 15 мг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
Витамин Н, биотин | 0.605 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8264 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8384 мг | 20 мг | 34.2% | 20.4% | 292 г |
Ниацин | 9.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.86 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.9% | 862 г |
Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
Магний, Mg | 79.87 мг | 400 мг | 20% | 11.9% | 501 г |
Натрий, Na | 60.62 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.8% | 2145 г |
Сера, S | 203.31 мг | 1000 мг | 20.3% | 12.1% | 492 г |
Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 12.1% | 492 г |
Хлор, Cl | 84.4 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 4.3% | 1382 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Кобальт, Co | 8.251 мкг | 10 мкг | 82.5% | 49.3% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10811 г |
Медь, Cu | 75.24 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.5% | 1329 г |
Молибден, Mo | 10.614 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9.1% | 660 г |
Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.491 мкг | 55 мкг | 28.2% | 16.8% | 355 г |
Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 118.05 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.8% | 3388 г |
Хром, Cr | 22.35 мкг | 50 мкг | 44.7% | 26.7% | 224 г |
Цинк, Zn | 1.2618 мг | 12 мг | 10.5% | 6.3% | 951 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.72 г | ~ | |||
Валин | 1.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.068 г | ~ | |||
Лейцин | 1.871 г | ~ | |||
Лизин | 2.495 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.822 г | ~ | |||
Треонин | 1.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.853 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.834 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.87 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.675 г | ~ | |||
Пролин | 0.955 г | ~ | |||
Серин | 0.955 г | ~ | |||
Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.069 г | min 16.8 г | 30.2% | 18% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.719 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вместо колбасы составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.4 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|