Рецепт салат "три банки". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "три банки"

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	300 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	400 г
Кукуруза, консервы	310 г
Майонез «Провансаль»	40 г
Гренки, приправленные специями	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Чеснок луковица	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "три банки"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.9 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1370 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.5%	1462 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.2%	1556 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	6.6%	1237 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	14.2%	571 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3131 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	13846 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.482 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1%	8621 г
бета Криптоксантин	2.705 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.9%	2813 г
Витамин В4, холин	10.79 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	2.4%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.3%	3636 г
Витамин В9, фолаты	40.442 мкг	400 мкг	10.1%	8.2%	989 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	1.9%	4369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.412 мг	15 мг	9.4%	7.6%	1062 г
гамма Токоферол	0.185 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин РР, НЭ	0.6799 мг	20 мг	3.4%	2.8%	2942 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.2 мг	2500 мг	9.7%	7.9%	1028 г
Кальций, Ca	53.97 мг	1000 мг	5.4%	4.4%	1853 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	6.5%	1255 г
Натрий, Na	259.24 мг	1300 мг	19.9%	16.2%	501 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	7.9%	1036 г
Хлор, Cl	0.13 мг	2300 мг			1769231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	7.1%	1144 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Марганец, Mn	0.2612 мг	2 мг	13.1%	10.7%	766 г
Медь, Cu	130.11 мкг	1000 мкг	13%	10.6%	769 г
Селен, Se	2.174 мкг	55 мкг	4%	3.3%	2530 г
Цинк, Zn	0.5764 мг	12 мг	4.8%	3.9%	2082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
Стигмастерол	0.04 мг	~
бета Ситостерол	4.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.604 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность салат "три банки" составляет 122,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ТРИ БАНКИ"

салат "три банки" богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,1 %, медью - 13 %

Чем полезен салат "три банки"

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат "три банки", калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "три банки", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе