Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина особая | 100 г |
Сыр Российский | 75 г |
Сурими палочки [Viči] | 80 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Майонез провансаль [Любим] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7.7% | 559 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 13.6% | 316 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.3% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.7% | 753 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.663 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.7% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
Витамин В4, холин | 41.42 мг | 500 мг | 8.3% | 3.6% | 1207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.5% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 7.419 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.965 мкг | 3 мкг | 32.2% | 13.9% | 311 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.3% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.193 мг | 15 мг | 21.3% | 9.2% | 470 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.479 мкг | 50 мкг | 7% | 3% | 1437 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.1% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0422 мг | 20 мг | 20.2% | 8.7% | 495 г |
Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.71 мг | 2500 мг | 6.9% | 3% | 1448 г |
Кальций, Ca | 220.08 мг | 1000 мг | 22% | 9.5% | 454 г |
Кремний, Si | 0.146 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 20548 г |
Магний, Mg | 34.12 мг | 400 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
Натрий, Na | 796.73 мг | 1300 мг | 61.3% | 26.4% | 163 г |
Сера, S | 182.97 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
Фосфор, P | 301.2 мг | 800 мг | 37.7% | 16.2% | 266 г |
Хлор, Cl | 646.53 мг | 2300 мг | 28.1% | 12.1% | 356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 2.9% | 1496 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5068 г |
Кобальт, Co | 1.752 мкг | 10 мкг | 17.5% | 7.5% | 571 г |
Литий, Li | 0.175 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 1.2% | 3578 г |
Медь, Cu | 40.49 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.7% | 2470 г |
Молибден, Mo | 2.102 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3330 г |
Никель, Ni | 0.067 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.525 мкг | 55 мкг | 31.9% | 13.7% | 314 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39487 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Цинк, Zn | 1.0581 мг | 12 мг | 8.8% | 3.8% | 1134 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.874 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
Валин | 0.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.953 г | ~ | |||
Метионин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.548 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.548 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.767 г | ~ | |||
Серин | 0.631 г | ~ | |||
Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.276 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.254 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.541 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.099 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.881 г | min 16.8 г | 23.1% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.535 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.751 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из ветчины с сыром, крабовыми палочками и яйцом составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|