Рецепт Вафи овсяные с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафи овсяные с яблоками
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Яблоки (Жарка) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафи овсяные с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.6% | 1169 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 7.5% | 706 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 69.11 мг | 500 мг | 13.8% | 7.3% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.3% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.771 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.5% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 4.676 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5% | 1069 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0525 мг | 20 мг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.39 мг | 2500 мг | 7.6% | 4% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 55.45 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1803 г |
| Кремний, Si | 0.432 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 3.6% | 1489 г |
| Натрий, Na | 596.45 мг | 1300 мг | 45.9% | 24.4% | 218 г |
| Сера, S | 54.62 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1831 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 8.5% | 624 г |
| Хлор, Cl | 447.02 мг | 2300 мг | 19.4% | 10.3% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 5.5% | 961 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 2.97 мкг | 10 мкг | 29.7% | 15.8% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Медь, Cu | 68.28 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 6.382 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.8% | 1097 г |
| Никель, Ni | 5.745 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.026 мкг | 55 мкг | 14.6% | 7.8% | 685 г |
| Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18895 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.4542 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафи овсяные с яблоками составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 31 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 56.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФИ ОВСЯНЫЕ С ЯБЛОКАМИ
Вафи овсяные с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,8 %, фосфором - 16 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Вафи овсяные с яблоками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с нутом и кукурузой
- кета под шубой
- Булочка кукурузная
- Finn Crisp Original Rye (13g and 45kcal per slice)
- Иммунолакт
- каша тыквенная с пшеном
- Салат овощ
- каша овсянная
- мафины шоколадные день валентина
- Макароны по-флотски с говядиной
- творог 5% из спутника
- Творог утренний
- Бонжур
- капучино
- творог+яблоко+яйцо+отруби
- Овсяное печенье "Любятово"
- Шарики гречневые
- напиток медовый
- курица вареная
- Рис со сладким перцем
- Курица-гриль
- Салат из помидор и огурцов с маслом растит
- Сухари горчичные
- киндер пингви
- вешенка
- вешенки тушеные
- конфеты леди день
- Хлебцы ржаные
- Овсянка. Царь
- Кукуруза Бондюэль
- моё кофе без молоко
- чай зеленый
- Кайзровская булочка
- Фетакса
- Компливит
- творог 9% лакомо
- Филе бедра индейки Индолина
- овсянка_720
- Тилапия жареная
- Лединец Барбарис
- Курица-граль
- Каша гречневая
- котлеты из куриной грудки
- рулетик тыквенный
- салат с редькой
- котлеты рыбно-куринные
- оливье
- Теремок Блин «Большой мясной» 206гр порция
- Шпинат с чесноком
- Картошка жареная
- Салат из кальмаров
- Печеное яблоко
- Соевое мясо
- Батончик "Oriskova tycinka s medem"
- Каша Артек
- Яблочный крамбл
- Филе тилапии
- салат "три банки"
- Батончик Ironman SlimBar (изюм и орехи)
- Панангин
- Форель холодного копчения
- Хлебцы польские
- Vapnik+vitamin D3
- Сыр творожный Альметте
- Манго сушеное
- мука пшеничная
- блины
- Каша овсяная
- пицца МАН
- Каша овсяная Терра
- Сельдь запеченая
- Тульский пряник
- салат Свекла(изюм,орех,масло)
- Баунти
- Котлеты куриные с шампиньонами
- дошаб
- Сосиска куриная
- Курица с яблоками
- ПП Оладьи
- салат Селёдка п\шубой (со сметаной)
- йодомарин
- Мусс творожный с овсяными хлопьями
- Вода+Са таблетка
- Печенье песочное Ромашка (Лукас)
- дошаб 1
- шоколадный батончик
- Салат с сельдереем
- Завиванец с повидлом
- Rotbarschfil
- Морковный пирог
- Vollmilch-Schokoladen-Kuvertüre
- Хлебцы Dr/Korner
- Schlagsahne 30% (Сливки)
- Ганаш
- Лапша с курин фрикадельками
- Латте растворимый якобс
- кофе с молоком и сахаром
- Вода + лимон
- Молоко 1,5%
- вода простая
Метки: Как приготовить Вафи овсяные с яблоками, калорийность 188,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафи овсяные с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
