Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
Простокваша 2,5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 61 г |
Сыр Княжеский [Сармич] | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.7% | 589 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.9% | 459 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.8% | 1195 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
Витамин В4, холин | 81.71 мг | 500 мг | 16.3% | 7.4% | 612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 6.5% | 701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 8.462 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4727 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 4.6% | 1003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 10.468 мкг | 50 мкг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1683 мг | 20 мг | 10.8% | 4.9% | 922 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.58 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1547 г |
Кальций, Ca | 73.55 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
Магний, Mg | 35.52 мг | 400 мг | 8.9% | 4.1% | 1126 г |
Натрий, Na | 59.31 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.1% | 2192 г |
Сера, S | 74.42 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1344 г |
Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 8.8% | 518 г |
Хлор, Cl | 100.08 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1496 г |
Кобальт, Co | 3.875 мкг | 10 мкг | 38.8% | 17.7% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.7739 мг | 2 мг | 38.7% | 17.6% | 258 г |
Медь, Cu | 116.1 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.3% | 861 г |
Молибден, Mo | 3.608 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1940 г |
Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.416 мкг | 55 мкг | 26.2% | 11.9% | 382 г |
Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12775 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
Цинк, Zn | 1.0688 мг | 12 мг | 8.9% | 4.1% | 1123 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.241 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.335 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.01 г | min 16.8 г | 12% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.4 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|