Рецепт Нежная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нежная запеканка
| Творог обезжиренный 0% | 300 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Манная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нежная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.7% | 567 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.8% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 54.32 мг | 500 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.7% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.125 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 4.589 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.6% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2324 мг | 20 мг | 6.2% | 4.5% | 1623 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.81 мг | 2500 мг | 2.8% | 2% | 3633 г |
| Кальций, Ca | 33.61 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
| Кремний, Si | 0.753 мг | 30 мг | 2.5% | 1.8% | 3984 г |
| Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 1.3% | 5706 г |
| Натрий, Na | 35.63 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3649 г |
| Сера, S | 49.57 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 2017 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 5.8% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 52.33 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2795 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 5.276 мкг | 10 мкг | 52.8% | 38.1% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Медь, Cu | 27.44 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3644 г |
| Молибден, Mo | 3.457 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2025 г |
| Никель, Ni | 1.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.495 мкг | 55 мкг | 11.8% | 8.5% | 847 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23683 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 2.2% | 3300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.003 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежная запеканка составляет 138,5 кКал.
- Порция = 199 гр (275.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Нежная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 52,8 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Нежная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлета пожарская на работе
- Хек в мультиварке
- Торт из печени
- Бородинский чудо-печь
- Котлеты рыбные в духовке
- Блины на кефире
- Какао крупка
- Лепеха сырная
- Блины
- Печень жареная 1
- Баклажаны в кисло-сладком соусе
- Ангус Трюфель
- Рулет Шоколадный ВкусвиллАйс
- Крем суп брокколи +сыр
- Хлеб Кубанский
- Котлета
- Тортилья
- Гречка с овощами
- Сыр плавленый Viola четыре сыра
- Салат из кабачка
- Греческий салат
- Сырный суп по-французски
- Стейк из лосося
- Треска запеченая
- Гуляш курица шампиньоны(Шатунова)
- Заливной пирог с яйцом и зеленым луком на кефире
- Батыр шоколадный
- Протеин говяжий на овсяном молоке
- Жюльен из курицы и грибов
- Овсяно-банановый пирог
- Жареный фарш индейки
- Протеин говяжий
- Ветчина домашняя из индейки
- Магги на второе для Жюльена из курицы и грибов
- Кальве классик
- Творожный сыр
- ?Творожная запеканка 9%
- Суп с фасолью
- Оливки
- Кокосово-морковное печенье
- Яичница с помидорами
- Балтика пиво безалкогольное, гранат
- Сардины
- ?Йогурт греческий натуральный
- Фасоль красная tapio
- Горячий бутерброд
- Салат без масла
- ?Йогурт
- Торт с вишней Lyly
- Драники
- Оладьи с яблоками
- Минтай запечённый с сыром и помидором
- Котлеты кур
- Колб на дров
- Штрудель с вишней
- Гранатовый соус Nar ekşili sos
- Макароны Makfa
- Магний Хелат
- Банановые блинчики
- Суп
- Salat iz kurizi I kukuruzi
- Печенье Kepekli Bisküvi (пшеничное)
- Ко-ко конфеты
- Mlinez z ovoschami
- Салат с редиской
- Киноа отварная
- Багет с креветками в белом вине
- Карт капустн вафли
- Магний + витамин В
- полоски зерновые
- Салат с семгой и киноа
- Шашлык
- Уха
- Протеиновый завтрак с лососем
- Хинкали с курицей
- Блинчики с вишней и сметаной
- Sous pikantnii iz krihovnika
- Булгур с овощами
- Мексиканская смесь (Круглое лето)
- Лаваш с курицей
- Блины старорусские
- Куриные сердечки папины
- Сметана 15%
- Щербет Делибон
- Нормоспектрум форте
- Перлотто с итальянскими вялеными томатами и петрушкой
- Суп гороховый (Буздякский)
- Котлеты куриные на пару
- Квас "Домашний" нефильтрованный
- Зефир "Моя цена"
- Икра трески пробойная солёная пастеризованная
- Калий+Магний с вит Е
- Шарлотка
- Котлеты рыбные из трески
- Зелёная гречка
- Хлеб Городской
- Протеиновая конфета
- Сервелат Пражский Варёно-копченая колбаса
- Трюфельный тортик (от Катюшки)
- Рулет яйцо+сыр
Метки: Как приготовить Нежная запеканка, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
