Рецепт Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	37 г
Укроп	37 г
Вода	300 г
Банан	100 г
Семена льна	0.7 tsp, ground
Протеин из семян тыквы (приблизительно)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	10.2%	2111 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.5%	6222 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	5.4%	3982 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15.1%	1429 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	8.4%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.6 мкг	900 мкг	14.4%	31.1%	694 г
альфа Каротин	0.05 мкг	~
бета Каротин	0.778 мг	5 мг	15.6%	33.7%	643 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.969 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.5%	6207 г
Витамин В4, холин	7.3 мг	500 мг	1.5%	3.2%	6849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	5%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	11.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.693 мкг	400 мкг	3.4%	7.3%	2921 г
Витамин C, аскорбиновая	17.79 мг	90 мг	19.8%	42.8%	506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	6.5%	3348 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.822 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.858 мкг	50 мкг	1.7%	3.7%	5828 г
Витамин К, филлохинон	126.3 мкг	120 мкг	105.3%	227.4%	95 г
Витамин РР, НЭ	0.6493 мг	20 мг	3.2%	6.9%	3080 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.57 мг	2500 мг	7.9%	17.1%	1272 г
Кальций, Ca	42.06 мг	1000 мг	4.2%	9.1%	2378 г
Кремний, Si	16.602 мг	30 мг	55.3%	119.4%	181 г
Магний, Mg	51.36 мг	400 мг	12.8%	27.6%	779 г
Натрий, Na	12.87 мг	1300 мг	1%	2.2%	10101 г
Сера, S	8.17 мг	1000 мг	0.8%	1.7%	12240 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	22.5%	960 г
Хлор, Cl	25.71 мг	2300 мг	1.1%	2.4%	8946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Ванадий, V	2.88 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	10.2%	2145 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	30000 г
Кобальт, Co	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	12.7%	1706 г
Литий, Li	2.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.3955 мг	2 мг	19.8%	42.8%	506 г
Медь, Cu	109.04 мкг	1000 мкг	10.9%	23.5%	917 г
Молибден, Mo	2.044 мкг	70 мкг	2.9%	6.3%	3425 г
Никель, Ni	1.959 мкг	~
Рубидий, Rb	16.4 мкг	~
Селен, Se	0.965 мкг	55 мкг	1.8%	3.9%	5699 г
Стронций, Sr	7.81 мкг	~
Фтор, F	78.65 мкг	4000 мкг	2%	4.3%	5086 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	8.6%	2525 г
Цинк, Zn	0.5813 мг	12 мг	4.8%	10.4%	2064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.157 мг	~
Стигмастерол	0.038 мг	~
бета Ситостерол	0.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.026 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя составляет 46,3 кКал.

Порция = 501 гр (232 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С БАНАНОМ, ТЫКВЕННЫМ ПРОТЕИНОМ, ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ

Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 105,3 %, кремнием - 55,3 %, магнием - 12,8 %, марганцем - 19,8 %

Чем полезен Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый коктейль с бананом, тыквенным протеином, льняное семя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе