Рецепт Запеченные бананы с творогм и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные бананы с творогм и йогуртом

Банан (Варка без слива)	500 г
Сок лимонный	20 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Мед пчелиный	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Потребуются продукты: Бананы 5 шт., лайма 1 шт., творог 200 гр., йогурт 100 гр., мед 30 гр. яйцо куриное 1 шт. Способ приготовления: Очистить и нарезать бананы, взбрызнуть соком лайма. При помощи блендера, тщательно смешать творог, йогурт, мед, яйцо. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. Поместить в заранее нагретую духовку до 180 градусов, выпекать 20 — 30 мин. Запеченные бананы с творогом и йогуртом готовы, дайте вашей выпечке остыть и подавайте на стол.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные бананы с творогм и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.5%	1056 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.9%	4667 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	7.1%	1273 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.8%	3229 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	3.1%	2941 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.3%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.4%	1406 г
Витамин В4, холин	20.97 мг	500 мг	4.2%	3.8%	2384 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	5.1%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	12.8%	699 г
Витамин В9, фолаты	16.587 мкг	400 мкг	4.1%	3.7%	2412 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	10.4%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	3.4%	2601 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1.7%	5338 г
Витамин Н, биотин	3.042 мкг	50 мкг	6.1%	5.5%	1644 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.8702 мг	20 мг	9.4%	8.4%	1069 г
Ниацин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.62 мг	2500 мг	10.5%	9.4%	948 г
Кальций, Ca	49.39 мг	1000 мг	4.9%	4.4%	2025 г
Магний, Mg	31.67 мг	400 мг	7.9%	7.1%	1263 г
Натрий, Na	42.89 мг	1300 мг	3.3%	3%	3031 г
Сера, S	63.5 мг	1000 мг	6.4%	5.7%	1575 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	9.2%	984 г
Хлор, Cl	37.7 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6101 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	3.1%	2927 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	11811 г
Кобальт, Co	1.093 мкг	10 мкг	10.9%	9.8%	915 г
Марганец, Mn	0.167 мг	2 мг	8.4%	7.5%	1198 г
Медь, Cu	21.57 мкг	1000 мкг	2.2%	2%	4636 г
Молибден, Mo	2.212 мкг	70 мкг	3.2%	2.9%	3165 г
Селен, Se	9.718 мкг	55 мкг	17.7%	15.9%	566 г
Фтор, F	15.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25110 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Цинк, Zn	0.2476 мг	12 мг	2.1%	1.9%	4847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.846 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.51 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.515 г	~
Заменимые аминокислоты	2.469 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.517 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.299 г	min 16.8 г	1.8%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.246 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.076 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеченные бананы с творогм и йогуртом составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ БАНАНЫ С ТВОРОГМ И ЙОГУРТОМ

Запеченные бананы с творогм и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 11,6 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Запеченные бананы с творогм и йогуртом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченные бананы с творогм и йогуртом, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные бананы с творогм и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе