Рецепт омлет с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с рыбой
| Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение) | 50 г |
| Омлет натуральный | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.3% | 685 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.1% | 757 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 3.1% | 2693 г |
| Органические кислоты | 49.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 15% | 563 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 12% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 119.31 мг | 500 мг | 23.9% | 20.1% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 11.6% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.923 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 10.8% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 5.6% | 1482 г |
| Витамин Н, биотин | 10.077 мкг | 50 мкг | 20.2% | 17% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0103 мг | 20 мг | 15.1% | 12.7% | 664 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.55 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.6% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 85.06 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 4.6% | 1813 г |
| Натрий, Na | 306.43 мг | 1300 мг | 23.6% | 19.9% | 424 г |
| Сера, S | 90.31 мг | 1000 мг | 9% | 7.6% | 1107 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 17.8% | 471 г |
| Хлор, Cl | 871.38 мг | 2300 мг | 37.9% | 31.9% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.6% | 1289 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.8% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 4.923 мкг | 10 мкг | 49.2% | 41.4% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10989 г |
| Медь, Cu | 44.38 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2253 г |
| Молибден, Mo | 5.846 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.1% | 1197 г |
| Олово, Sn | 4.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.692 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7948 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12715 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.1% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6423 мг | 12 мг | 5.4% | 4.5% | 1868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность омлет с рыбой составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С РЫБОЙ
омлет с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 37,9 %, кобальтом - 49,2 %
Чем полезен омлет с рыбой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- варенье из черники ратибор
- Хлебцы с пряными травами
- Кокосовый пудинг
- Суп овощной
- Конфеты желейные экоботаник
- Тефтели рыбные с рисом
- грудка в сливках
- Kinder Bueno
- Салат из морской капусты по-восточному Рыбный день
- Супчик детский
- Пюре морковное
- Плов из курицы
- бигус с колбасой
- каша пшеничная
- витаминный комплекс Элевит
- тв. запеканка
- хамбо с арахисом
- фарш для пасты
- Творог зерненый 5%
- Каша овсяная 12,02
- Семга Слабокопченная
- салат черепаха
- Рисовая каша из мультиварки
- творог мой
- Печень куриная тушеная с морковью в сметане
- Трубочки вафельные со сливочным вкусом
- сельдь под шубой
- Блины на воде и на дрожжах
- Кексики глазированные
- Сырный плавленный продукт "Российский"
- Кофе с молоком 3,2%
- Котлеты гречневые
- картошка жареная с луком
- каша гречневая с говядиной консервы
- Вареники с капустой
- Фасоль тушеная с луком
- суп-пюрэ грибной
- бисквит
- Колбаса из мяса индейки
- Тушеные куриные грудки
- соевые бобы-орешки
- сарделька
- гречневая крупка
- Творожная запеканка
- мартини
- запеканка
- Лепешки сметанные
- Макароны
- Колбаска
- запеканка
- каща пшонка
- омлет с сыром и шпинатом
- скумбрия в фольге
- оладьи с бананами.
- Картофель со свининой
- сырок с изюмом
- Творог Киржачский 1.8
- перловая каша
- каша гречн
- Салат овощной без заправки
- хлеб шведский райпо
- Салат с тунцом, яйцом и перцем
- Сыр Philadelphia
- сыр Рязанский копченый нежный 45%
- Сироп топинамбура и шиповника
- Кофе со сливками и сахаром
- Греча в пакетиках
- геркулесовая каша
- колбаса ветчинная полукопченая
- сосиски молочные Мясницкий Ряд
- Пироженое "Бисквитно-кремовое" (картошка) 6 шт - 420 г
- Хлебцы с чесноком
- Подлива индейка перец лук морковь
- шпинат с кукурузой и сливками
- крупа кукурузная для каш
- гарнир из кукурузной крупы
- макароны с яйцом
- Макароны отварные
- тещин язык
- Чечевица вареная с маслом сл
- винегрет с печеночными оладьями
- 24/7
- кофе
- оливье
- блины
- творог
- сырный суп
- сыр плавленый богатырское здоровье
- Кус-кус овощной
- курага
- Шоколад Голицын
- Батончик Musli Bar с орехами
- Хлебцы с отрубями Любятово
- лимонный пирог с бизе
- рыба
- Крылья куриные варено-копченые
- Индейка с корицей и чесноком
- Кава по-турецьки
- Компот "Похудин"
- Мой плов без мяса
Метки: Как приготовить омлет с рыбой, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
