Рецепт Завтрак антикандида. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак антикандида

Яйцо куриное	60 г
Брокколи	100 г
Шпинат	20 г
Перец сладкий красный	50 г
Руккола	15 г
Конопляный Протеин [Nutiva]	30 г
Семена чиа, сушеные	12 г
Спирулина [Компас Здоровья]	5 г
Смородина черная	80 г
Авокадо	30 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак антикандида".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.6%	1013 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.7%	1098 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.8%	3842 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	24.5%	435 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.6%	2975 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.9 мкг	900 мкг	13.9%	14.8%	721 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	7.488 мкг	~
бета Каротин	0.607 мг	5 мг	12.1%	12.9%	824 г
бета Криптоксантин	2.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	469.198 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7.9%	1343 г
Витамин В4, холин	44.67 мг	500 мг	8.9%	9.5%	1119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	11.7%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	31.291 мкг	400 мкг	7.8%	8.3%	1278 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.6%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	90.85 мг	90 мг	100.9%	107.7%	99 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	3.3%	3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	5.4%	1966 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.386 мкг	50 мкг	6.8%	7.3%	1477 г
Витамин К, филлохинон	52 мкг	120 мкг	43.3%	46.2%	231 г
Витамин РР, НЭ	1.2733 мг	20 мг	6.4%	6.8%	1571 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.16 мг	2500 мг	10.8%	11.5%	922 г
Кальций, Ca	57.07 мг	1000 мг	5.7%	6.1%	1752 г
Кремний, Si	34.409 мг	30 мг	114.7%	122.4%	87 г
Магний, Mg	30.38 мг	400 мг	7.6%	8.1%	1317 г
Натрий, Na	35.93 мг	1300 мг	2.8%	3%	3618 г
Сера, S	41.3 мг	1000 мг	4.1%	4.4%	2421 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	11.1%	959 г
Хлор, Cl	29.19 мг	2300 мг	1.3%	1.4%	7879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.9 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	1.764 мг	18 мг	9.8%	10.5%	1020 г
Йод, I	7.55 мкг	150 мкг	5%	5.3%	1987 г
Кобальт, Co	2.563 мкг	10 мкг	25.6%	27.3%	390 г
Литий, Li	10.316 мкг	~
Марганец, Mn	0.2445 мг	2 мг	12.2%	13%	818 г
Медь, Cu	101.34 мкг	1000 мкг	10.1%	10.8%	987 г
Молибден, Mo	6.795 мкг	70 мкг	9.7%	10.4%	1030 г
Никель, Ni	2.944 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	6.707 мкг	55 мкг	12.2%	13%	820 г
Стронций, Sr	5.8 мкг	~
Фтор, F	56.07 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7134 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	3.5%	3030 г
Цинк, Zn	0.5391 мг	12 мг	4.5%	4.8%	2226 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	71.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.349 мг	~
Стигмастерол	0.14 мг	~
бета Ситостерол	5.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.451 г	min 16.8 г	8.6%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.449 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.535 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.505 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак антикандида составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК АНТИКАНДИДА

Завтрак антикандида богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 100,9 %, витамином K - 43,3 %, кремнием - 114,7 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Завтрак антикандида

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак антикандида, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак антикандида, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе