Рецепт Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой)

Помидор (томат), парниковый	80 г
Ветчина особая	50 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50 г
Яйцо куриное	64 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Пекинская капуста	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.2%	854 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.4%	933 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.4%	2330 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.5%	3109 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	8.4%	931 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.129 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.8%	2793 г
Лютеин + Зеаксантин	6.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5.5%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	7.3%	1078 г
Витамин В4, холин	60.33 мг	500 мг	12.1%	9.5%	829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	5.4%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	16.207 мкг	400 мкг	4.1%	3.2%	2468 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	5.3%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	8.73 мг	90 мг	9.7%	7.6%	1031 г
Витамин D, кальциферол	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	4.3%	1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	2.3%	3480 г
Витамин Н, биотин	4.571 мкг	50 мкг	9.1%	7.2%	1094 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	5.1%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.9172 мг	20 мг	14.6%	11.5%	686 г
Ниацин	0.67 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.28 мг	2500 мг	7.6%	6%	1314 г
Кальций, Ca	110.16 мг	1000 мг	11%	8.7%	908 г
Кремний, Si	2.023 мг	30 мг	6.7%	5.3%	1483 г
Магний, Mg	14.69 мг	400 мг	3.7%	2.9%	2723 г
Натрий, Na	348.98 мг	1300 мг	26.8%	21.1%	373 г
Сера, S	97.5 мг	1000 мг	9.8%	7.7%	1026 г
Фосфор, P	142.6 мг	800 мг	17.8%	14%	561 г
Хлор, Cl	305.16 мг	2300 мг	13.3%	10.5%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	10.81 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	5%	1590 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	2.8%	2896 г
Кобальт, Co	3.851 мкг	10 мкг	38.5%	30.3%	260 г
Литий, Li	7.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.1478 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1353 г
Медь, Cu	70.56 мкг	1000 мкг	7.1%	5.6%	1417 г
Молибден, Mo	4.77 мкг	70 мкг	6.8%	5.4%	1468 г
Никель, Ni	3.366 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	8.684 мкг	55 мкг	15.8%	12.4%	633 г
Фтор, F	18.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21142 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	3.8%	2101 г
Цинк, Zn	0.8011 мг	12 мг	6.7%	5.3%	1498 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.768 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.637 г	min 16.8 г	9.7%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой) составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ВЕТЧИНОЙ И ЯЙЦОМ(МОЙ)

Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 11 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой), калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с ветчиной и яйцом(мой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе