Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 60 г |
Морковь, красная | 100 г |
Сок лимонный | 5 г |
Масло оливковое | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.1% | 1867 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.9% | 1111 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1175.2 мкг | 900 мкг | 130.6% | 245% | 77 г |
бета Каротин | 7.084 мг | 5 мг | 141.7% | 265.9% | 71 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 2.67 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 18727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 14.8% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 32.982 мкг | 400 мкг | 8.2% | 15.4% | 1213 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.45 мг | 90 мг | 14.9% | 28% | 669 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 7.9% | 2358 г |
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 35.6% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8594 мг | 20 мг | 4.3% | 8.1% | 2327 г |
Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.4% | 1221 г |
Кальций, Ca | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.6% | 2171 г |
Магний, Mg | 27.12 мг | 400 мг | 6.8% | 12.8% | 1475 г |
Натрий, Na | 242.25 мг | 1300 мг | 18.6% | 34.9% | 537 г |
Сера, S | 1.05 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 95238 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 10.1% | 1843 г |
Хлор, Cl | 349.06 мг | 2300 мг | 15.2% | 28.5% | 659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 5.8% | 3273 г |
Кобальт, Co | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.7% | 11364 г |
Литий, Li | 3.509 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 6.4% | 2937 г |
Медь, Cu | 14.22 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.6% | 7032 г |
Молибден, Mo | 0.643 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.7% | 10886 г |
Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20446 г |
Цинк, Zn | 0.0842 мг | 12 мг | 0.7% | 1.3% | 14252 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.924 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ |
Энергетическая ценность салат морковь +пекинка составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|