Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Огурец парниковый | 175 г |
| Помидор (томат), парниковый | 235 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5670 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.7% | 12667 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 12.1% | 2800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.4% | 4000 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.8% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 17.8% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 19.5% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.7% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.52 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 19841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 7.1% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 3% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.675 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.3% | 23881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 52.9% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 19.9% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 32% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4067 мг | 20 мг | 2% | 6.7% | 4918 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.67 мг | 2500 мг | 8.7% | 29.3% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8613 г |
| Кремний, Si | 25.562 мг | 30 мг | 85.2% | 286.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 5.1% | 6826 г |
| Натрий, Na | 11.36 мг | 1300 мг | 0.9% | 3% | 11444 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 10560 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 13.5% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 42.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.1% | 5410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 9.1% | 3673 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 3.792 мкг | 10 мкг | 37.9% | 127.6% | 264 г |
| Литий, Li | 16.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 18.9% | 1789 г |
| Медь, Cu | 79.01 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 26.6% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 4.354 мкг | 70 мкг | 6.2% | 20.9% | 1608 г |
| Никель, Ni | 7.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 15714 г |
| Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 33927 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 23.6% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.1962 мг | 12 мг | 1.6% | 5.4% | 6116 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 85.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 37.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 29,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кремнием - 85,2 %, кобальтом - 37,9 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонат жареный
- Пельмени с кедровыми орешками Сибирская коллекция
- Витамин Д
- Сыр Творожный
- Протоовсянка
- Тушеная капуста без мяса
- Шницель куриный, 360г
- Протеин multi complex
- яйцо
- соль гималайская розовая
- Пирог яблочно брусничный
- Лепешка "Восточная" сырная
- Шаурма
- Домашние наггетсы
- Шоколад Spartak Горький элитный 90%
- Зефир кркмовый
- Шоколад sneko gold
- Слойка с сыром Анюта
- Кекс маковый
- Ролл кимчи с курицей и стеклянной лапшой
- Мусс творожный манго-банан, 125г
- Халва глазированная
- Ролл кимчи с курицей и стеклянной лапшой
- Рулет куриный нежный Тройка МОЁ
- Запеканка фарш кабачки
- Салат огурец помидоры капуста укроп (катя)
- Плов
- Рассольник ленинградский
- 04
- Конфета Победа вафельная
- Салат из огурцов и помидоров 4
- Салат Цезарь
- Сыр легкий
- Конфеты Победа Трюфель
- Конфеты Без вреда
- Протеиновое печенье шоколад-фундук
- Котлеты hi типо куриные
- Конфеты Мультибар
- овсяные хлопья "Селяночка"
- Овсяный кекс с бананом
- Макароны с тушёнкой
- мильфей из печеных овощей с моцареллой и козьим сыром
- Овсяные хлопья (1)
- Торт «Алый бархат»
- Перец фаршированный куринной грудкой и булугуром
- Куриный кармашек с картофелем и розмарином
- Кетчуп ноль грамм пониженной калорийности
- Драник
- творожок "мама лама"
- Голень куриная варенная
- Сэндвич-ролл с курицей «Сациви»
- Сэндвич с ветчиной и сыром ШЕФ
- Сельдь под шубой
- Крем-суп Н
- Мюсли
- Гречка отварная
- Пастрома варено-капченкя из свинины
- Творожок Агуша
- Сыр экстра твердынь Grand Biraghi
- Вареники с сыром
- Куриное филе карри на пару
- Сливки 15%
- Curcumin
- Лимонад
- Ягодная смесь
- Паста Карбонара
- Probiotics Forte
- Бананові панкейки.
- Сок вишневый
- Сок вишневыйд
- Горчица «Русская»
- Ножки куриные с гарниром
- Блинчик с ветчиной и сыром
- Полуничний тарт з меренгою.
- Магний
- Ленивые голубцы
- Фрикассе
- Макарони з куркою у сметанно-томатному соусі.
- Печенье любятово
- Колбаса сырокопченая «Зернистая Полусухая»
- КетоМайонезМНВ
- Юшка
- Печень куриная
- Альпен голд горький
- Лаваш тонкий домашний
- Мюсли с бананом и шоколадом
- Капуста тушеная с томатной пастой и сосисками из индейки
- Голень индейки с кожей
- Салат из помидоров и капусты
- Мороженое
- Капуста тушеная с томатной пастой
- ШампиньоныМНВ запеченные в духовке
- Тыквенный крем суп.
- Куриный бульон с яйцом
- Салат из капусты
- Пирожки с рыбой
- Поджарка с кабачком и перцем
- Салат со свёклой, чесноком и орехом (3 ингредиента)
- Котлеты с морковью
- Лососевые палочки
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
