Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 1240 г |
Соевый Соус для Суши [Сэн Сой] | 68 г |
Сок апельсиновый | 20 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 17.1% | 344 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.1% | 651 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
Витамин В4, холин | 50.04 мг | 500 мг | 10% | 5.9% | 999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.596 мг | 5 мг | 31.9% | 18.8% | 313 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 22.9% | 257 г |
Витамин В9, фолаты | 19.046 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2100 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.275 мкг | 3 мкг | 109.2% | 64.2% | 92 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 7.013 мкг | 10 мкг | 70.1% | 41.2% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.905 мг | 15 мг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6002 мг | 20 мг | 48% | 28.2% | 208 г |
Ниацин | 6.127 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 447.64 мг | 2500 мг | 17.9% | 10.5% | 558 г |
Кальций, Ca | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5666 г |
Магний, Mg | 27.87 мг | 400 мг | 7% | 4.1% | 1435 г |
Натрий, Na | 44.52 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2920 г |
Сера, S | 216.6 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.8% | 462 г |
Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 17.8% | 331 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
Йод, I | 26.11 мкг | 150 мкг | 17.4% | 10.2% | 574 г |
Кобальт, Co | 21.596 мкг | 10 мкг | 216% | 127% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Медь, Cu | 278.45 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 16.3% | 359 г |
Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1621 г |
Никель, Ni | 6.479 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.76 мкг | 55 мкг | 55.9% | 32.9% | 179 г |
Фтор, F | 464.32 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 6.8% | 861 г |
Хром, Cr | 59.39 мкг | 50 мкг | 118.8% | 69.8% | 84 г |
Цинк, Zn | 0.7123 мг | 12 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.841 г | min 16.8 г | 16.9% | 9.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 18.3% |
Энергетическая ценность Лосось с апельсином и соевым соусом составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|