Рецепт Буррито на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Буррито на завтрак

Авокадо	35 г
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	15 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	12 г
Чеснок, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Ветчина Деликатесная из Индейки [Мясной Дом Бородина]	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 Штука
Яичный белок куриный (Жарка)	50 г
Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лепёшки Гриль [Mission Deli]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Буррито на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.6 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1206 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	9.7%	738 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9%	800 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.7%	2639 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.4%	1333 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3238 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	3.8%	1895 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	2.579 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	3.075 мкг	~
Ликопин	0.119 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	7.8%	918 г
Витамин В4, холин	44.29 мг	500 мг	8.9%	6.4%	1129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	7.3%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	12.707 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3148 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	5.2%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	2.6%	2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	1.8%	3937 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.627 мкг	50 мкг	9.3%	6.7%	1081 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.3127 мг	20 мг	6.6%	4.7%	1524 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.79 мг	2500 мг	6%	4.3%	1680 г
Кальций, Ca	115.15 мг	1000 мг	11.5%	8.2%	868 г
Кремний, Si	0.56 мг	30 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Магний, Mg	14.78 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2706 г
Натрий, Na	352.38 мг	1300 мг	27.1%	19.4%	369 г
Сера, S	95.66 мг	1000 мг	9.6%	6.9%	1045 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	9.2%	774 г
Хлор, Cl	518.87 мг	2300 мг	22.6%	16.2%	443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.8 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	3.1%	2317 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3827 г
Кобальт, Co	2.627 мкг	10 мкг	26.3%	18.8%	381 г
Марганец, Mn	0.1357 мг	2 мг	6.8%	4.9%	1474 г
Медь, Cu	74.86 мкг	1000 мкг	7.5%	5.4%	1336 г
Молибден, Mo	2.149 мкг	70 мкг	3.1%	2.2%	3257 г
Никель, Ni	0.336 мкг	~
Рубидий, Rb	53.3 мкг	~
Селен, Se	7.359 мкг	55 мкг	13.4%	9.6%	747 г
Фтор, F	12.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31671 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	3937 г
Цинк, Zn	0.8107 мг	12 мг	6.8%	4.9%	1480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.573 мг	~
Кампестерол	0.522 мг	~
Стигмастерол	0.209 мг	~
бета Ситостерол	7.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.033 г	min 16.8 г	12.1%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.563 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Буррито на завтрак составляет 139,6 кКал.

Порция = 335 гр (467.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРРИТО НА ЗАВТРАК

Буррито на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Буррито на завтрак

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Буррито на завтрак, калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Буррито на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе