Рецепт Оладушки с яблоком на овсяной муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки с яблоком на овсяной муке

Овсяная мука	110 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	200 г
Творог нежирный 0,6%	180 г
Яйцо куриное	50 г
Яблоки	350 г
Сахар, коричневый	20 г
Корица, молотая	2 г
Имбирь, молотый	1 г
Масло подсолнечное	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки с яблоком на овсяной муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.3%	1101 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	9.8%	596 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	3.9%	1500 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.8%	1538 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.7%	3413 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	1.4%	4225 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	0.263 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.452 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3.7%	1593 г
Витамин В4, холин	12.88 мг	500 мг	2.6%	1.5%	3882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.354 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4276 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	5.2%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.428 мг	15 мг	22.9%	13.3%	438 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.526 мкг	50 мкг	5.1%	3%	1979 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Дигидрофиллохинон	0.002 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.737 мг	20 мг	8.7%	5.1%	1151 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.49 мг	2500 мг	7.7%	4.5%	1292 г
Кальций, Ca	65.2 мг	1000 мг	6.5%	3.8%	1534 г
Магний, Mg	23.89 мг	400 мг	6%	3.5%	1674 г
Натрий, Na	37.27 мг	1300 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Сера, S	51.02 мг	1000 мг	5.1%	3%	1960 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	7.8%	751 г
Хлор, Cl	50.05 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	87.2 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	1.44 мг	18 мг	8%	4.7%	1250 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4213 г
Кобальт, Co	1.414 мкг	10 мкг	14.1%	8.2%	707 г
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2162 г
Медь, Cu	58.95 мкг	1000 мкг	5.9%	3.4%	1696 г
Молибден, Mo	4.869 мкг	70 мкг	7%	4.1%	1438 г
Никель, Ni	6.053 мкг	~
Олово, Sn	3.05 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	7.504 мкг	55 мкг	13.6%	7.9%	733 г
Фтор, F	15.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25690 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	2.4%	2463 г
Цинк, Zn	0.2659 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.685 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.364 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.167 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	2.299 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.835 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.137 мг	~
бета Ситостерол	14.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.772 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.421 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.168 г	min 16.8 г	12.9%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.082 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.342 г	от 11.2 до 20.6 г	38.8%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Оладушки с яблоком на овсяной муке составляет 171,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.6 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ С ЯБЛОКОМ НА ОВСЯНОЙ МУКЕ

Оладушки с яблоком на овсяной муке богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,9 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Оладушки с яблоком на овсяной муке

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки с яблоком на овсяной муке, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки с яблоком на овсяной муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе