Рецепт Серегин мойва запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Серегин мойва запеченая

Мойва весенняя (Запекание)	1000 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лимон (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Серегин мойва запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.3 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1128 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	13.1%	514 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.8%	757 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.8%	3712 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.1%	3256 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	2.9%	2250 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	5.5%	1216 г
Витамин В4, холин	4.68 мг	500 мг	0.9%	0.6%	10684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	4.9%	1379 г
Витамин В9, фолаты	13.937 мкг	400 мкг	3.5%	2.3%	2870 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.2%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.954 мг	15 мг	6.4%	4.3%	1572 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин РР, НЭ	3.6958 мг	20 мг	18.5%	12.4%	541 г
Ниацин	0.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.11 мг	2500 мг	12.6%	8.4%	796 г
Кальций, Ca	40.65 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2460 г
Кремний, Si	0.429 мг	30 мг	1.4%	0.9%	6993 г
Магний, Mg	34.17 мг	400 мг	8.5%	5.7%	1171 г
Натрий, Na	511.36 мг	1300 мг	39.3%	26.3%	254 г
Сера, S	156.08 мг	1000 мг	15.6%	10.4%	641 г
Фосфор, P	276.1 мг	800 мг	34.5%	23.1%	290 г
Хлор, Cl	843.53 мг	2300 мг	36.7%	24.6%	273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	7.63 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3103 г
Йод, I	25.3 мкг	150 мкг	16.9%	11.3%	593 г
Кобальт, Co	8.703 мкг	10 мкг	87%	58.3%	115 г
Литий, Li	0.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.1041 мг	2 мг	5.2%	3.5%	1921 г
Медь, Cu	249.63 мкг	1000 мкг	25%	16.7%	401 г
Молибден, Mo	6.517 мкг	70 мкг	9.3%	6.2%	1074 г
Никель, Ni	6.488 мкг	~
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.442 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	12443 г
Титан, Ti	0.91 мкг	~
Фтор, F	451.07 мкг	4000 мкг	11.3%	7.6%	887 г
Хром, Cr	57.59 мкг	50 мкг	115.2%	77.2%	87 г
Цинк, Zn	1.2328 мг	12 мг	10.3%	6.9%	973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.952 г	~
Валин	0.757 г	~
Гистидин*	0.378 г	~
Изолейцин	0.654 г	~
Лейцин	1.491 г	~
Лизин	1.25 г	~
Метионин	0.47 г	~
Метионин + Цистеин	0.665 г	~
Треонин	0.7 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.642 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.216 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.906 г	~
Аспарагиновая кислота	1.376 г	~
Глицин	0.814 г	~
Глутаминовая кислота	1.56 г	~
Пролин	0.55 г	~
Серин	0.654 г	~
Тирозин	0.573 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.757 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.664 г	min 16.8 г	21.8%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.929 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.319 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.399 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.061 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.447 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.424 г	~

Энергетическая ценность Серегин мойва запеченая составляет 149,3 кКал.

Порция = 87 гр (129.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.3 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕРЕГИН МОЙВА ЗАПЕЧЕНАЯ

Серегин мойва запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,5 %, калием - 12,6 %, фосфором - 34,5 %, хлором - 36,7 %, йодом - 16,9 %, кобальтом - 87 %, медью - 25 %, фтором - 11,3 %, хромом - 115,2 %

Чем полезен Серегин мойва запеченая

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Серегин мойва запеченая, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Серегин мойва запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе