Рецепт Салат из овощей с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей с куриным филе

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	200 г
Капуста краснокочанная	150 г
Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат) желтый, сырые	1 cup, chopped
Огурец парниковый	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.5%	1434 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.4%	903 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.2%	2920 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.3%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	5.3%	1754 г
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	5.7%	1629 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	8%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.2%	2903 г
Витамин В4, холин	16.84 мг	500 мг	3.4%	3.2%	2969 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	8.4%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	6.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	15.892 мкг	400 мкг	4%	3.7%	2517 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	3.9%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	50.92 мг	90 мг	56.6%	52.9%	177 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2852 г
Витамин Н, биотин	0.744 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6720 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	10.8%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.3648 мг	20 мг	11.8%	11%	846 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	8.555 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.57 мг	2500 мг	9.2%	8.6%	1089 г
Кальций, Ca	20.96 мг	1000 мг	2.1%	2%	4771 г
Кремний, Si	16.572 мг	30 мг	55.2%	51.6%	181 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	3.7%	2484 г
Натрий, Na	133.05 мг	1300 мг	10.2%	9.5%	977 г
Сера, S	53.61 мг	1000 мг	5.4%	5.1%	1865 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	9.5%	980 г
Хлор, Cl	6.23 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	36918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.2 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	3.5%	2675 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	5.3%	1764 г
Литий, Li	12.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1757 мг	2 мг	8.8%	8.2%	1138 г
Медь, Cu	132.99 мкг	1000 мкг	13.3%	12.4%	752 г
Молибден, Mo	0.85 мкг	70 мкг	1.2%	1.1%	8235 г
Никель, Ni	1.772 мкг	~
Селен, Se	8.931 мкг	55 мкг	16.2%	15.2%	616 г
Фтор, F	1.18 мкг	4000 мкг			338983 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.1%	4505 г
Цинк, Zn	0.4107 мг	12 мг	3.4%	3.2%	2922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.32 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.181 мг	~
бета Ситостерол	2.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.236 г	min 16.8 г	19.3%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.129 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат из овощей с куриным филе составляет 106,9 кКал.

Порция = 235 гр (251.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Салат из овощей с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,6 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 55,2 %, медью - 13,3 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Салат из овощей с куриным филе

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из овощей с куриным филе, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Котлеты из капусты и риса

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе