Рецепт новый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты новый

Курица отварная, по 2-4	400 г
Киви	70 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	150 г
Яблоки	90 г
Сыр российский	150 г
Морковь по-корейски	200 г
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности	30 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

1 слой -куриное филе кусочками , 2-киви дольками, 3 -белки из 3-х яиц через терку, 4-яблоко через терку, 5-сыр через терку, 6 - корейская морковь, порезанная частями,7-желток из 3-х яиц на терке Слои пропитать смесью из майонеза и сметаны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "новый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.8 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	8.6%	571 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	13.2%	373 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.7%	6636 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.4%	3492 г
Органические кислоты	20.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1308.9 мкг	900 мкг	145.4%	71.3%	69 г
Ретинол	1.303 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
бета Криптоксантин	1.339 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.277 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	4.7%	1053 г
Витамин В4, холин	39.73 мг	500 мг	7.9%	3.9%	1258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	2.3%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	10.433 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3834 г
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	3 мкг	11.7%	5.7%	857 г
Витамин C, аскорбиновая	13.42 мг	90 мг	14.9%	7.3%	671 г
Витамин D, кальциферол	0.423 мкг	10 мкг	4.2%	2.1%	2364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.295 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.891 мг	15 мг	12.6%	6.2%	793 г
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%		151515 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.4316 мг	20 мг	27.2%	13.3%	368 г
Ниацин	2.405 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.63 мг	2500 мг	6.5%	3.2%	1537 г
Кальций, Ca	151.01 мг	1000 мг	15.1%	7.4%	662 г
Магний, Mg	21.21 мг	400 мг	5.3%	2.6%	1886 г
Натрий, Na	246.64 мг	1300 мг	19%	9.3%	527 г
Сера, S	34.24 мг	1000 мг	3.4%	1.7%	2921 г
Фосфор, P	160.6 мг	800 мг	20.1%	9.9%	498 г
Хлор, Cl	315.27 мг	2300 мг	13.7%	6.7%	730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	13.88 мкг	~
Железо, Fe	1.246 мг	18 мг	6.9%	3.4%	1445 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16484 г
Кобальт, Co	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	2.4%	2037 г
Литий, Li	0.821 мкг	~
Марганец, Mn	0.0416 мг	2 мг	2.1%	1%	4808 г
Медь, Cu	30.47 мкг	1000 мкг	3%	1.5%	3282 г
Молибден, Mo	3.786 мкг	70 мкг	5.4%	2.6%	1849 г
Никель, Ni	2.188 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	4.149 мкг	55 мкг	7.5%	3.7%	1326 г
Фтор, F	8.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Цинк, Zn	0.6861 мг	12 мг	5.7%	2.8%	1749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.154 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	1.923 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.84 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.169 г	~
12:0 Лауриновая	0.156 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.264 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.638 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.006 г	min 16.8 г	11.9%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.332 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность новый составляет 203,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.8 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОВЫЙ

новый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 145,4 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 14,9 %, витамином E - 12,6 %, витамином PP - 27,2 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 13,7 %

Чем полезен новый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить новый, калорийность 203,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления новый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе