Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 400 г |
Шампиньоны | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 100 г |
Пшеничная мука, второго сорта | 50 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.9% | 704 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.4% | 2394 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13.7% | 763 г |
Витамин В4, холин | 36.72 мг | 500 мг | 7.3% | 7.6% | 1362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 15.3% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 12.809 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.3% | 3123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 7% | 1493 г |
Витамин Н, биотин | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1872 мг | 20 мг | 20.9% | 21.9% | 478 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.03 мг | 2500 мг | 14.6% | 15.3% | 685 г |
Кальций, Ca | 42.2 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2370 г |
Кремний, Si | 0.116 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
Магний, Mg | 36.24 мг | 400 мг | 9.1% | 9.5% | 1104 г |
Натрий, Na | 41.73 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3115 г |
Сера, S | 107.51 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.3% | 930 г |
Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 23.7% | 441 г |
Хлор, Cl | 114.22 мг | 2300 мг | 5% | 5.2% | 2014 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1865 г |
Йод, I | 76.88 мкг | 150 мкг | 51.3% | 53.7% | 195 г |
Кобальт, Co | 11.827 мкг | 10 мкг | 118.3% | 123.7% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 7.1% | 1478 г |
Медь, Cu | 87.86 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.2% | 1138 г |
Молибден, Mo | 4.994 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.4% | 1402 г |
Селен, Se | 4.243 мкг | 55 мкг | 7.7% | 8.1% | 1296 г |
Фтор, F | 335.61 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 8.8% | 1192 г |
Хром, Cr | 29.39 мкг | 50 мкг | 58.8% | 61.5% | 170 г |
Цинк, Zn | 0.8642 мг | 12 мг | 7.2% | 7.5% | 1389 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пикантная рыбка составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|