Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Куриная грудка (филе)	70 г
Вода	800 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Уксус яблочный	30 г

Способ приготовления

Варить, пюрировать. Добавить яйцо и сметану

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.1 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8378 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	20.4%	2452 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.5%	14000 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	4%	12882 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	29.9%	1667 г
Вода	93.7 г	2273 г	4.1%	20.4%	2426 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	239.3 мкг	900 мкг	26.6%	132.3%	376 г
бета Каротин	2.814 мг	5 мг	56.3%	280.1%	178 г
Лютеин + Зеаксантин	5060.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	13.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	26.4%	1895 г
Витамин В4, холин	8.84 мг	500 мг	1.8%	9%	5656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	4%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	17.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	58 мкг	400 мкг	14.5%	72.1%	690 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	11.9%	4091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.16 мг	15 мг	7.7%	38.3%	1293 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин К, филлохинон	148.8 мкг	120 мкг	124%	616.9%	81 г
Витамин РР, НЭ	0.9533 мг	20 мг	4.8%	23.9%	2098 г
Ниацин	0.763 мг	~
Бетаин	46.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.06 мг	2500 мг	6.4%	31.8%	1552 г
Кальций, Ca	57.07 мг	1000 мг	5.7%	28.4%	1752 г
Магний, Mg	37.04 мг	400 мг	9.3%	46.3%	1080 г
Натрий, Na	150.8 мг	1300 мг	11.6%	57.7%	862 г
Сера, S	1.34 мг	1000 мг	0.1%	0.5%	74627 г
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%	19.9%	2500 г
Хлор, Cl	180.19 мг	2300 мг	7.8%	38.8%	1276 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	23.9%	2069 г
Кобальт, Co	0.675 мкг	10 мкг	6.8%	33.8%	1481 г
Марганец, Mn	0.2925 мг	2 мг	14.6%	72.6%	684 г
Медь, Cu	64.73 мкг	1000 мкг	6.5%	32.3%	1545 г
Молибден, Mo	1.1 мкг	70 мкг	1.6%	8%	6364 г
Селен, Se	2.403 мкг	55 мкг	4.4%	21.9%	2289 г
Фтор, F	80 мкг	4000 мкг	2%	10%	5000 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	17.4%	2857 г
Цинк, Zn	0.318 мг	12 мг	2.7%	13.4%	3774 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.05 г	min 16.8 г	0.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 20,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	93.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 56,3 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином K - 124 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Суп из шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе