Рецепт Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 57.8 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные 2.5 г
Клубника 55 г
Свекольный сок 30 г
Сок лимонный 20 г
Витамин Д 0.73 таблетка
Кальций 132.03 штука
Калория -8.2 штука
Способ приготовления

Примерно 12 грамм печенек на одну банку йогурта

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.7% 2000 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.2% 1867 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 5.9% 1955 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.9% 2922 г
Органические кислоты 2.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.2 мкг 900 мкг 2.5% 2.9% 4054 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 10.2% 1125 г
Витамин В4, холин 28.47 мг 500 мг 5.7% 6.6% 1756 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 6.6% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 10.196 мкг 400 мкг 2.5% 2.9% 3923 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 10% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 41.45 мг 90 мг 46.1% 53% 217 г
Витамин D, кальциферол 1.494 мкг 10 мкг 14.9% 17.1% 669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин Н, биотин 4.329 мкг 50 мкг 8.7% 10% 1155 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.1717 мг 20 мг 5.9% 6.8% 1707 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.57 мг 2500 мг 9.9% 11.4% 1006 г
Кальций, Ca 240 мг 1000 мг 24% 27.6% 417 г
Кремний, Si 54.45 мг 30 мг 181.5% 208.6% 55 г
Магний, Mg 25.24 мг 400 мг 6.3% 7.2% 1585 г
Натрий, Na 57.23 мг 1300 мг 4.4% 5.1% 2272 г
Сера, S 36.05 мг 1000 мг 3.6% 4.1% 2774 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 11.3% 1018 г
Хлор, Cl 68.4 мг 2300 мг 3% 3.4% 3363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.1 мкг ~
Бор, B 101.8 мкг ~
Ванадий, V 4.95 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 5.9% 1950 г
Йод, I 5.98 мкг 150 мкг 4% 4.6% 2508 г
Кобальт, Co 2.786 мкг 10 мкг 27.9% 32.1% 359 г
Литий, Li 1.65 мкг ~
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 6.6% 1761 г
Медь, Cu 75.06 мкг 1000 мкг 7.5% 8.6% 1332 г
Молибден, Mo 8.515 мкг 70 мкг 12.2% 14% 822 г
Олово, Sn 7.84 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 1.406 мкг 55 мкг 2.6% 3% 3912 г
Стронций, Sr 14.98 мкг ~
Фтор, F 21.89 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18273 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 5.3% 2165 г
Цинк, Zn 0.2911 мг 12 мг 2.4% 2.8% 4122 г
Цирконий, Zr 3.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.303 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.299 г ~
Заменимые аминокислоты 1.969 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.585 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.058 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.26 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.324 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.826 г min 16.8 г 4.9% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.399 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА составляет 87 кКал.

  • Порция = 110 гр (95.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАСТИШКА / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА

Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,1 %, витамином D - 14,9 %, кальцием - 24 %, кремнием - 181,5 %, кобальтом - 27,9 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Растишка / ЙОГУРТ / КЛУБНИКА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты