Рецепт хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлопья

хлопья овсяные с отрубями 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Голубика 40 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлопья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.9% 1810 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.3% 2074 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 9.3% 952 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.7% 3343 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.3% 6767 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4.6% 1915 г
Витамин В4, холин 14.27 мг 500 мг 2.9% 2.6% 3504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 4.1% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.024 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 13228 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 7.2% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 4.01 мг 90 мг 4.5% 4% 2244 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.226 мг 15 мг 1.5% 1.3% 6637 г
Витамин Н, биотин 1.935 мкг 50 мкг 3.9% 3.5% 2584 г
Витамин РР, НЭ 0.5484 мг 20 мг 2.7% 2.4% 3647 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.63 мг 2500 мг 3.9% 3.5% 2587 г
Кальций, Ca 75.26 мг 1000 мг 7.5% 6.7% 1329 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Натрий, Na 31.24 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4161 г
Сера, S 17.54 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5701 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 6.2% 1436 г
Хлор, Cl 66.53 мг 2300 мг 2.9% 2.6% 3457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.2 мкг ~
Железо, Fe 0.199 мг 18 мг 1.1% 1% 9045 г
Йод, I 5.44 мкг 150 мкг 3.6% 3.2% 2757 г
Кобальт, Co 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 4.3% 2066 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Медь, Cu 7.26 мкг 1000 мкг 0.7% 0.6% 13774 г
Молибден, Mo 3.024 мкг 70 мкг 4.3% 3.8% 2315 г
Олово, Sn 7.86 мкг ~
Селен, Se 1.21 мкг 55 мкг 2.2% 2% 4545 г
Стронций, Sr 10.28 мкг ~
Фтор, F 12.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33058 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4132 г
Цинк, Zn 0.2419 мг 12 мг 2% 1.8% 4961 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность хлопья составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить хлопья, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги