Рецепт Салат яблоко-морковь-апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яблоко-морковь-апельсин
| Яблоко | 124 г |
| Морковь | 110 г |
| Апельсин | 140 г |
| Ряженка 3,2% [SPAR] | 70 г |
Способ приготовления
Простой сладкий салатик из фруктов и моркови со вкусной заправкой
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яблоко-морковь-апельсин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 7.9% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 20.2% | 1111 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 499.4 мкг | 900 мкг | 55.5% | 124.7% | 180 г |
| бета Каротин | 2.997 мг | 5 мг | 59.9% | 134.6% | 167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 2.7% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 7.4% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 8.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.365 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 9164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.95 мг | 90 мг | 25.5% | 57.3% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 3.4% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 7.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4788 мг | 20 мг | 2.4% | 5.4% | 4177 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.31 мг | 2500 мг | 7.6% | 17.1% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.9% | 4570 г |
| Кремний, Si | 8.644 мг | 30 мг | 28.8% | 64.7% | 347 г |
| Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 9% | 2495 г |
| Натрий, Na | 16.56 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7850 г |
| Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17483 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 17.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 13442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 11% | 2041 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.6% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 24.5% | 917 г |
| Литий, Li | 8.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 8.1% | 2774 г |
| Медь, Cu | 71.67 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 16.2% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 6.908 мкг | 70 мкг | 9.9% | 22.2% | 1013 г |
| Никель, Ni | 6.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20677 г |
| Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18850 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.5% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.2041 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5879 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% |
Энергетическая ценность Салат яблоко-морковь-апельсин составляет 44,5 кКал.
- Порция = 444 гр (197.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОКО-МОРКОВЬ-АПЕЛЬСИН
Салат яблоко-морковь-апельсин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,5 %, бэта-каротином - 59,9 %, витамином C - 25,5 %, кремнием - 28,8 %
Чем полезен Салат яблоко-морковь-апельсин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаклин
- Сырники
- П1астэ
- ПЕРВЫЙ РУССКИЙ ПРОТЕИН (КСБ-80) натуральный вкус
- Грудка по-итальянски
- Паштет из зелёного горошка
- Печенье Апельсин и корица
- Весенний зеленый
- Запечённые овощи: брокколи, перец, кабачок, баклажан
- Котлеты свиные
- Шашлык из свиной шеи
- Булгур с овощами
- Мясной хлеб
- Буженина
- Пицца сырная песто Dr.Oetker
- Салат морковный
- Шашлык куриный,красное мясо
- Тунец Tonbaligi klasik
- суши0306
- Сервера Императорский
- Яблочно сметанный пай
- Ленивый хачапури
- Кабачковая икра
- Пицца Маргарита
- Сосиски индеич
- Йогурт безлактозный 2,5% вв
- Котлеты (мясо свинины и говядины)
- Куриные блинчики
- Пельмени из кролика вв
- Банановый кекс
- Салат с тунцом
- Куриные бедра филе в соевом соусе на гриле
- Тайский суп с креветками
- Бурый рис
- Моя окрошка
- Corny big milk
- Чизкейк
- Торт «Восточная сказка»
- Фунчоза с курицей
- Кокосовая мука
- Соус Болоньезе, Л.
- Макароны
- Гречка с фасолью и грибами
- Картофель жаренный
- Свекольно-морковный салат
- Картофель для жарки бланшированный
- 04.06.23 Суп пюре из цветной капусты
- Бульон свиной - св. с кожей
- закваска
- АааПеченье с шоколадом и клубникой для Макса болгария23
- Лепешка пп
- Котлеты рыбные из минтая с картофельным пюре Creative Kitchen
- Палочки мацарелла Бонджорно
- Салат овощной с рукколой Creative Kitchen
- Йогурт домашний
- Помидорно-огрурцовый салат
- Шоколадный Кето десерт
- Exquisa крем сыр light
- Голубцы домашние
- Протеиновый батончик Fit&Joy
- Паста с индейкой
- High protein bar
- Торт пп
- Цезарь (Бочарова)
- Лаваш с рыбой
- Кекс кокос
- Капуста морская с грибами Ашан
- Полутушка копчено-вареная [Честный Продукт]
- Салат 03.06
- Сорбет малиновый
- Пепперони
- Мороженое пломбир белый Коровка из Кореновки
- Крупа перловая
- Самые странные сырники
- Панна-котта манго-маракуйя (Самокат)
- Мороженое Любимое
- Борщ на свином бульоне без свеклы
- Каша перловая
- Печенье Мария затяжное галеты (1шт.=10гр.) Магнит МОЁ
- Сырок творожный с черникой
- Аррива
- Соус томатный
- Конфетка"Кремлина"
- Мука Предпортовая высший сорт
- шампиньоны
- Фарш микс 03.06.2023
- Пицца Линура
- Чизкейк
- Фрикадельки оранжевые
- Брауни с вишней
- Куриная печень мойнов
- Каша перловая с грибами
- Кофе с молоком новый 03,06,23
- Коктейль АваКлуб
- ТАРТАЛЕТКИ С КОЗЬИМ СЫРОМ И ОРЕХАМИ
- Индюшиное филе
- Стейк индюшиный
- Галет Шоколадная вишня
- Кукис номер два
- Котлеты
Метки: Как приготовить Салат яблоко-морковь-апельсин, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яблоко-морковь-апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
