Рецепт Салат с крабовыми палочками и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками и зеленью

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	148 г
Огурец, парниковый	150 г
Укроп	9 г
Петрушка	7 г
Шпинат	20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	102 г
Кукуруза, консервы	119 г
Крабовые палочки	190 г
Майонез легкий Кальве	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	11.4%	1188 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.3%	1474 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.2%	6257 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.4%	4000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	4.6%	2975 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	11%	1240 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.719 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	7.5%	1818 г
Лютеин + Зеаксантин	49.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.9%	2308 г
Витамин В4, холин	34.27 мг	500 мг	6.9%	9.4%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	6.4%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.6%	5263 г
Витамин В9, фолаты	9.995 мкг	400 мкг	2.5%	3.4%	4002 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	3%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	6.18 мг	90 мг	6.9%	9.4%	1456 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	3.8%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	2%	6818 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.699 мкг	50 мкг	5.4%	7.4%	1853 г
Витамин К, филлохинон	33 мкг	120 мкг	27.5%	37.5%	364 г
Витамин РР, НЭ	1.2378 мг	20 мг	6.2%	8.4%	1616 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.91 мг	2500 мг	4.3%	5.9%	2317 г
Кальций, Ca	27.73 мг	1000 мг	2.8%	3.8%	3606 г
Магний, Mg	10.75 мг	400 мг	2.7%	3.7%	3721 г
Натрий, Na	220.13 мг	1300 мг	16.9%	23%	591 г
Сера, S	63.09 мг	1000 мг	6.3%	8.6%	1585 г
Фосфор, P	43.1 мг	800 мг	5.4%	7.4%	1856 г
Хлор, Cl	275.2 мг	2300 мг	12%	16.3%	836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.5 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	6.4%	2118 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	2.3%	6000 г
Кобальт, Co	1.307 мкг	10 мкг	13.1%	17.8%	765 г
Марганец, Mn	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.4%	3125 г
Медь, Cu	19.05 мкг	1000 мкг	1.9%	2.6%	5249 г
Молибден, Mo	2.076 мкг	70 мкг	3%	4.1%	3372 г
Никель, Ni	1.385 мкг	~
Селен, Se	4.066 мкг	55 мкг	7.4%	10.1%	1353 г
Фтор, F	106.16 мкг	4000 мкг	2.7%	3.7%	3768 г
Хром, Cr	13.2 мкг	50 мкг	26.4%	36%	379 г
Цинк, Zn	0.3617 мг	12 мг	3%	4.1%	3318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и зеленью составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с крабовыми палочками и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,5 %, хлором - 12 %, кобальтом - 13,1 %, хромом - 26,4 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками и зеленью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками и зеленью, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе