Рецепт Кабачковые оладья с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладья с сыром
| Кабачок | 272 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Ламбер сыр | 90 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладья с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.6% | 922 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.2% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 60.02 мг | 500 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4.7% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.241 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 4.9% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 3.7% | 1670 г |
| Витамин Н, биотин | 4.417 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.4% | 1132 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5428 мг | 20 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.87 мг | 2500 мг | 7% | 4.3% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 166.51 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.2% | 601 г |
| Кремний, Si | 14.939 мг | 30 мг | 49.8% | 30.4% | 201 г |
| Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
| Натрий, Na | 144.06 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.8% | 902 г |
| Сера, S | 83.41 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 12.1% | 505 г |
| Хлор, Cl | 32.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1824 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 2.651 мкг | 10 мкг | 26.5% | 16.2% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Медь, Cu | 68.78 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 4.526 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4% | 1547 г |
| Никель, Ni | 0.906 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.821 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.6% | 806 г |
| Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24845 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.1687 мг | 12 мг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.494 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.452 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладья с сыром составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬЯ С СЫРОМ
Кабачковые оладья с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 16,7 %, кремнием - 49,8 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Кабачковые оладья с сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с куриными желудками
- Палочки хрустящие "Беседа" с начинкой, со вкусом Тирамису,
- Мороженое Мишка на полюсе ваф. Стаканчик
- Вафельные мини-тортики Ашан
- Чеснок (сушёный) "Рестория"
- Вермишель с форелью и шпинатом 28.05.23
- Гавайская смесь тушеная (приготовленная)
- Карри с нутом по-индийски
- Гуляш из говядины с луком
- Соус из тунца
- Энергетик ягодный Adrenaline Rush
- Мороженое сливочно - фруктовое
- Курица в молочной соусе
- Феррум лек
- Креветки Rotgarnelen
- Окорочка
- Tworóg sernikowy Delicate 4%
- Сырники маковые 2
- 230529 ЗАПЕКАНКА КАБАЧКИ ШАМПИНЬОНЫ СЫР
- Овсяное печенье
- бедро ципленка
- Паста острая
- Салат из капусты
- Кетоваренье
- Кофе с медом с 3г мёда
- Бедро с картошкой в пакете 28.05
- Вареники с творогом ИП Новиков
- Рис с курицей и грибами
- śmietana 12% Mleczna rzeka
- Морская капуста Wakame
- Филе куриной грудки Тандури
- Сыр Топленочка
- Оладьи
- Протеиновые боины
- Гречневый хлеб
- Кетокофе
- Манник
- Салат Алькина днюха
- беляш с мясом
- Орех Кешью
- Кофе с молоком 5г сгущен
- Bahroma Мороженое трехслойное Шоколадно-ореховый щербет
- Уха со щавелем.
- Печеночные котлеты
- Жульен
- Хлопья греч мистраль
- Oreo печенье
- Плов с курицей
- Пирог с клубникой
- Хлеб с гречневой мукой
- Холосас сироп
- Хлеб Дарницкий «Край Каравай»
- Вафли творожные
- Картошка со свининой и луком в духовке
- Картофель тушеный с окунем
- Шарлотка
- Толстолобик
- Ваф.трубочки Яшкино
- Листы для жарки
- Банановые вафли с миндальным молоком
- Печенье Яшкино
- Яблочное пюре
- Запеканка кабачки морковка творог 29 мая 2023
- Суп пюре грибной
- Мясо (курица) 05.29.2023
- Сырники с изюмом без сахара
- Витамин С
- Шоколад горький
- Тилапия
- Рассольник с говядиной
- Индейка кусочками с макаронами и грибами
- Паста с грибами и ветчиной
- Льняная клетчатка с черникой
- Рис Басмати
- Фасоль красная
- морковно имбирный суп с кальмаром
- Вафли с тофу
- Наполеон маленький ВкусВил
- Берлинское печенье
- Зелёный котель
- Суп с сырками
- Омега - 3 в капсулах (4 шт.)
- Окрошка
- Курица с оливками и лимонами
- Крупа гречневая ядрица непропаренная
- 2023-05-29 борщ
- Шоколад
- Куриные рулеты из окорочков с творогом
- Салат из сельдерея и яблока
- Скумбрия в фольге
- Рис Самарканд для плова
- Индейка кусочками с ГРИБАМИ и макаронами
- Кабачки
- Овсяный блин
- Гречка зеленая
- Ряженка 2,5%
- Арахисовая паста dopdrops
- Салат из перца с йогуртом
- Филе
- Крабовые палочки "Снежный краб"
Метки: Как приготовить Кабачковые оладья с сыром, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладья с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
