Рецепт Блины_зеленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины_зеленые

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	184 г
Подсолнечное масло	40 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	104 г
Петрушка сушеная	11 г
УКРОП_СУШЕНЫЙ	13 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	5 г
Вода_водопровод_Томск	358 г
Соль поваренная пищевая	5.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины_зеленые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.1 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	895 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.1%	1727 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.7%	609 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	5.3%	1005 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.8%	1111 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.5%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	1.6%	3346 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.544 мкг	~
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	7.2%	743 г
бета Криптоксантин	1.461 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.762 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.6%	2093 г
Витамин В4, холин	25.41 мг	500 мг	5.1%	2.7%	1968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	2%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.9%	1869 г
Витамин В9, фолаты	16.897 мкг	400 мкг	4.2%	2.2%	2367 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	7.76 мг	90 мг	8.6%	4.6%	1160 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.652 мг	15 мг	24.3%	12.9%	411 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.141 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4382 г
Витамин К, филлохинон	44.2 мкг	120 мкг	36.8%	19.6%	271 г
Витамин РР, НЭ	1.245 мг	20 мг	6.2%	3.3%	1606 г
Ниацин	0.368 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.54 мг	2500 мг	8.1%	4.3%	1228 г
Кальций, Ca	93.3 мг	1000 мг	9.3%	4.9%	1072 г
Кремний, Si	1.123 мг	30 мг	3.7%	2%	2671 г
Магний, Mg	28.75 мг	400 мг	7.2%	3.8%	1391 г
Натрий, Na	360.25 мг	1300 мг	27.7%	14.7%	361 г
Сера, S	31.32 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3193 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	3.8%	1401 г
Хлор, Cl	540.25 мг	2300 мг	23.5%	12.5%	426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	302.6 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	25.27 мкг	~
Железо, Fe	2.132 мг	18 мг	11.8%	6.3%	844 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Кобальт, Co	1.043 мкг	10 мкг	10.4%	5.5%	959 г
Марганец, Mn	0.4687 мг	2 мг	23.4%	12.4%	427 г
Медь, Cu	72.38 мкг	1000 мкг	7.2%	3.8%	1382 г
Молибден, Mo	7.316 мкг	70 мкг	10.5%	5.6%	957 г
Никель, Ni	0.618 мкг	~
Олово, Sn	3.48 мкг	~
Селен, Se	2.365 мкг	55 мкг	4.3%	2.3%	2326 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Титан, Ti	3.09 мкг	~
Фтор, F	45.57 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8778 г
Хром, Cr	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	4%	1309 г
Цинк, Zn	0.4544 мг	12 мг	3.8%	2%	2641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	45.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.244 г	min 16.8 г	13.4%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.298 г	от 11.2 до 20.6 г	38.4%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.827 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~

Энергетическая ценность Блины_зеленые составляет 188,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ_ЗЕЛЕНЫЕ

Блины_зеленые богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,5 %, витамином E - 24,3 %, витамином K - 36,8 %, хлором - 23,5 %, железом - 11,8 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Блины_зеленые

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины_зеленые, калорийность 188,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины_зеленые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе