Войти

Рецепт Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 75 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 70 г
Колбаса вареная, диетическая 140 г
Кабачок (Запекание) 225 г
Лук репчатый (Запекание) 50 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.7 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 7.3% 826 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 9.8% 609 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3.2% 1904 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.7% 3444 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 2.6% 2250 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3.8% 1593 г
Витамин В4, холин 15.24 мг 500 мг 3% 1.8% 3281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 1.6% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 4.7% 1290 г
Витамин В9, фолаты 11.129 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3594 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 4.1% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 2.2% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 2.2% 2712 г
Витамин Н, биотин 0.869 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5754 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.4% 4286 г
Витамин РР, НЭ 3.7168 мг 20 мг 18.6% 11.2% 538 г
Ниацин 1.681 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.13 мг 2500 мг 9.4% 5.6% 1068 г
Кальций, Ca 157.85 мг 1000 мг 15.8% 9.5% 634 г
Кремний, Si 13.136 мг 30 мг 43.8% 26.3% 228 г
Магний, Mg 28.48 мг 400 мг 7.1% 4.3% 1404 г
Натрий, Na 447.54 мг 1300 мг 34.4% 20.6% 290 г
Сера, S 88.81 мг 1000 мг 8.9% 5.3% 1126 г
Фосфор, P 167.6 мг 800 мг 21% 12.6% 477 г
Хлор, Cl 336.79 мг 2300 мг 14.6% 8.8% 683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.8 мкг ~
Бор, B 33.5 мкг ~
Ванадий, V 12.95 мкг ~
Железо, Fe 1.375 мг 18 мг 7.6% 4.6% 1309 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20548 г
Кобальт, Co 1.183 мкг 10 мкг 11.8% 7.1% 845 г
Марганец, Mn 0.2124 мг 2 мг 10.6% 6.4% 942 г
Медь, Cu 61.56 мкг 1000 мкг 6.2% 3.7% 1624 г
Молибден, Mo 3.086 мкг 70 мкг 4.4% 2.6% 2268 г
Никель, Ni 0.723 мкг ~
Рубидий, Rb 52.1 мкг ~
Селен, Se 3.207 мкг 55 мкг 5.8% 3.5% 1715 г
Фтор, F 6.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 58055 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.1% 5556 г
Цинк, Zn 0.9623 мг 12 мг 8% 4.8% 1247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.57 г ~
Аргинин* 0.33 г ~
Валин 0.422 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.322 г ~
Лейцин 0.668 г ~
Лизин 0.52 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.258 г ~
Треонин 0.297 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.721 г ~
Заменимые аминокислоты 2.238 г ~
Аланин 0.318 г ~
Аспарагиновая кислота 0.59 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 1.26 г ~
Пролин 0.527 г ~
Серин 0.298 г ~
Тирозин 0.356 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.85 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.05 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.113 г ~
14:0 Миристиновая 0.529 г ~
15:0 Пентадекановая 0.063 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.781 г ~
17:0 Маргариновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.732 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.564 г min 16.8 г 21.2% 12.7%
14:1 Миристолеиновая 0.069 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.357 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.133 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.818 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.747 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.7 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 66 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КАБАЧКОМ, СЫРОМ, КОЛБАСОЙ

Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,6 %, кальцием - 15,8 %, кремнием - 43,8 %, фосфором - 21 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с кабачком, сыром, колбасой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
13 67
Стася
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
4 74
Новые рецепты
Каша тыквеная с полентой
Автор Марина
52.2
2.1
1.3
8
0
5 9
Блины из тыквы жаренные без масла
Автор Марина
126
6.1
3
18.7
0
6 11
Легкий салат с креветками и зеленью
Автор Татьяна
75.7
14.7
0.4
2.9
5
0 0