Рецепт Корюшка Фэмили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корюшка Фэмили

Корюшка зубастая, азиатская	210 г
Подсолнечное масло	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
Масло зеленое ПФ	16 г
Молодой картофель п/ф	130 г
Соус имбирный ПФ	35 г
Лимон	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корюшка Фэмили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305.3 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	552 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	4.9%	667 г
Жиры	23.3 г	56 г	41.6%	13.6%	240 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	1.8%	1780 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.5%	2222 г
Вода	49.8 г	2273 г	2.2%	0.7%	4564 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	1.7%	1907 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9091 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	0.9%	3529 г
Витамин В4, холин	9.93 мг	500 мг	2%	0.7%	5035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	1.1%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	2.6%	1274 г
Витамин В9, фолаты	5.712 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7003 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	12.07 мг	90 мг	13.4%	4.4%	746 г
Витамин D, кальциферол	0.835 мкг	10 мкг	8.4%	2.8%	1198 г
Витамин D3, холекальциферол	0.713 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.201 мг	15 мг	34.7%	11.4%	288 г
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47170 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	1.9%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.8406 мг	20 мг	9.2%	3%	1087 г
Ниацин	0.655 мг	~
Бетаин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	533.87 мг	2500 мг	21.4%	7%	468 г
Кальций, Ca	64.99 мг	1000 мг	6.5%	2.1%	1539 г
Кремний, Si	22.725 мг	30 мг	75.8%	24.8%	132 г
Магний, Mg	36.14 мг	400 мг	9%	2.9%	1107 г
Натрий, Na	228.91 мг	1300 мг	17.6%	5.8%	568 г
Сера, S	116.81 мг	1000 мг	11.7%	3.8%	856 г
Фосфор, P	189.7 мг	800 мг	23.7%	7.8%	422 г
Хлор, Cl	27.78 мг	2300 мг	1.2%	0.4%	8279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	426.9 мкг	~
Бор, B	63.7 мкг	~
Ванадий, V	69.82 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	1.9%	1749 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6173 г
Кобальт, Co	2.484 мкг	10 мкг	24.8%	8.1%	403 г
Литий, Li	35.224 мкг	~
Марганец, Mn	0.1249 мг	2 мг	6.2%	2%	1601 г
Медь, Cu	86.19 мкг	1000 мкг	8.6%	2.8%	1160 г
Молибден, Mo	4.401 мкг	70 мкг	6.3%	2.1%	1591 г
Никель, Ni	2.623 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	225.4 мкг	~
Селен, Se	0.626 мкг	55 мкг	1.1%	0.4%	8786 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	16.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23739 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	3.4%	975 г
Цинк, Zn	0.2382 мг	12 мг	2%	0.7%	5038 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.57 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	7.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.14 мг	~
бета Ситостерол	21.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.253 г	~
6:0 Капроновая	0.116 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.284 г	~
14:0 Миристиновая	0.784 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.083 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.349 г	min 16.8 г	31.8%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.145 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.94 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.518 г	от 11.2 до 20.6 г	76.1%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.654 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.108 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.195 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.144 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.034 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.029 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.029 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Корюшка Фэмили составляет 305,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	305.3 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	23.3 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	49.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЮШКА ФЭМИЛИ

Корюшка Фэмили богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином E - 34,7 %, калием - 21,4 %, кремнием - 75,8 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Корюшка Фэмили

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корюшка Фэмили, калорийность 305,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корюшка Фэмили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Пельмени безглютеновые с мясом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе