Рецепт Сырники из тофу 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из тофу 2

Тофу	200 г
Банан (Жарка)	100 г
Оливковое масло	11 г
Корица, молотая	2 г
Овсяная мука (Жарка)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из тофу 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	1.9%	4222 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.4%	1037 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	6%	1281 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	2.8%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15517 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
бета Криптоксантин	0.731 мкг	~
Ликопин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.1%	7200 г
Витамин В4, холин	2.85 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	2.867 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	13952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.656 мг	15 мг	4.4%	3.4%	2287 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.133 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4413 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.7254 мг	20 мг	3.6%	2.8%	2757 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.13 мг	2500 мг	9%	7%	1106 г
Кальций, Ca	36.73 мг	1000 мг	3.7%	2.9%	2723 г
Кремний, Si	21.813 мг	30 мг	72.7%	56.4%	138 г
Магний, Mg	24.2 мг	400 мг	6.1%	4.7%	1653 г
Натрий, Na	27.05 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4806 г
Сера, S	3.31 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	30211 г
Фосфор, P	46.4 мг	800 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Хлор, Cl	13.31 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	105.4 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	5.6%	1384 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Литий, Li	0.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.1754 мг	2 мг	8.8%	6.8%	1140 г
Медь, Cu	24.02 мкг	1000 мкг	2.4%	1.9%	4163 г
Молибден, Mo	0.765 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	9150 г
Никель, Ni	1.133 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18272 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	0.62 мкг	4000 мкг			645161 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.0529 мг	12 мг	0.4%	0.3%	22684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.147 мг	~
бета Ситостерол	3.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.086 г	min 16.8 г	12.4%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.024 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~

Энергетическая ценность Сырники из тофу 2 составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ТОФУ 2

Сырники из тофу 2 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 72,7 %

Чем полезен Сырники из тофу 2

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники из тофу 2, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из тофу 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе