Рецепт Спаржа с соусом "Муслин". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа с соусом "Муслин"

Молоко коровье, белковое 1%	300 г
Спаржа	600 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Крахмал кукурузный	30 г
Лимоны без цедры, сырые	100 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

Спаржу очистить и отварить (10-15 минут) в кипящей воде с кубиком бульона до мягкости. Слить воду. Подготовить соус: растворить кукурузный крахмал в холодном молоке, затем подогреть его в кастрюльке на слабом огне, непрерывно помешивая, пока не загустеет. Добавить яичные желтки и варить еще минуту. Приправить солью и перцем. Выжать сок из лимона и добавить его в соус. Белки взбить в густую пену и аккуратно добавить в соус перед подачей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с соусом "Муслин"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.9 ккал	1684 ккал	1.2%	5.7%	8057 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	9.6%	5067 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.3%	11200 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	6.2%	7821 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	2.4%	20000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	15.3%	3097 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	3.3%	14754 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Криптоксантин	1.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	2.4%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	9.6%	5000 г
Витамин В4, холин	14.06 мг	500 мг	2.8%	13.4%	3556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	10.5%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	3.8%	13333 г
Витамин В9, фолаты	2.776 мкг	400 мкг	0.7%	3.3%	14409 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	12.4%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	11.5%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	3.8%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.046 мг	15 мг	0.3%	1.4%	32609 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	3.3%	13699 г
Дигидрофиллохинон	0.004 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.1568 мг	20 мг	0.8%	3.8%	12755 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	28.57 мг	2500 мг	1.1%	5.3%	8750 г
Кальций, Ca	21.39 мг	1000 мг	2.1%	10%	4675 г
Магний, Mg	3.17 мг	400 мг	0.8%	3.8%	12618 г
Натрий, Na	12.26 мг	1300 мг	0.9%	4.3%	10604 г
Сера, S	3.88 мг	1000 мг	0.4%	1.9%	25773 г
Фосфор, P	19.3 мг	800 мг	2.4%	11.5%	4145 г
Хлор, Cl	13.35 мг	2300 мг	0.6%	2.9%	17228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Железо, Fe	0.101 мг	18 мг	0.6%	2.9%	17822 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	3.3%	14563 г
Кобальт, Co	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	4.3%	10989 г
Марганец, Mn	0.0038 мг	2 мг	0.2%	1%	52632 г
Медь, Cu	5.86 мкг	1000 мкг	0.6%	2.9%	17065 г
Молибден, Mo	0.57 мкг	70 мкг	0.8%	3.8%	12281 г
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Селен, Se	1.411 мкг	55 мкг	2.6%	12.4%	3898 г
Стронций, Sr	1.94 мкг	~
Фтор, F	59.36 мкг	4000 мкг	1.5%	7.2%	6739 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	2.4%	21739 г
Цинк, Zn	0.097 мг	12 мг	0.8%	3.8%	12371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.14 г	min 16.8 г	0.8%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.076 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.058 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Спаржа с соусом "Муслин" составляет 20,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.9 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа с соусом "Муслин", калорийность 20,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с соусом "Муслин", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе