Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пангасиус (мое) | 444 г |
Лук репчатый (Тушение) | 400 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.5% | 844 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.5% | 700 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 39.02 мг | 500 мг | 7.8% | 6.3% | 1281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.711 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.907 мкг | 3 мкг | 30.2% | 24.2% | 331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.017 мг | 15 мг | 20.1% | 16.1% | 497 г |
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7724 мг | 20 мг | 13.9% | 11.2% | 721 г |
Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.63 мг | 2500 мг | 12.5% | 10% | 800 г |
Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2713 г |
Кремний, Si | 2.256 мг | 30 мг | 7.5% | 6% | 1330 г |
Магний, Mg | 36.92 мг | 400 мг | 9.2% | 7.4% | 1083 г |
Натрий, Na | 24.14 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5385 г |
Сера, S | 125.54 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.1% | 797 г |
Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 16.1% | 500 г |
Хлор, Cl | 103.58 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.6% | 2221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2256 г |
Йод, I | 84.15 мкг | 150 мкг | 56.1% | 45% | 178 г |
Кобальт, Co | 10.551 мкг | 10 мкг | 105.5% | 84.7% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.7% | 1212 г |
Медь, Cu | 111.36 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.9% | 898 г |
Молибден, Mo | 2.226 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
Никель, Ni | 5.248 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.045 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13.2% | 608 г |
Фтор, F | 403.46 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 8.1% | 991 г |
Хром, Cr | 31.5 мкг | 50 мкг | 63% | 50.6% | 159 г |
Цинк, Zn | 1.0134 мг | 12 мг | 8.4% | 6.7% | 1184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лизин | 1.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.339 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аланин | 0.53 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 66.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.531 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 30.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.752 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.1 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.6 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|