Рецепт Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец

Морская капуста (ламинария) сушеная	35 г
Говядина отварная, по 1-392	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.4 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	8.1%	864 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.4%	615 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.1%	3369 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3170 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.5 мкг	900 мкг	7.5%	5.2%	1333 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	19.135 мкг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.9%	3731 г
бета Криптоксантин	43.946 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	6%	1169 г
Витамин В4, холин	59.92 мг	500 мг	12%	8.4%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	6.6%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.01 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	19900 г
Витамин В12, кобаламин	0.413 мкг	3 мкг	13.8%	9.6%	726 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	3.3%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.878 мг	15 мг	12.5%	8.7%	799 г
Витамин Н, биотин	5.31 мкг	50 мкг	10.6%	7.4%	942 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	18.5%	376 г
Витамин РР, НЭ	2.54 мг	20 мг	12.7%	8.9%	787 г
Ниацин	0.931 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.16 мг	2500 мг	14.4%	10%	696 г
Кальций, Ca	33.89 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2951 г
Кремний, Si	14.473 мг	30 мг	48.2%	33.6%	207 г
Магний, Mg	59.1 мг	400 мг	14.8%	10.3%	677 г
Натрий, Na	445.11 мг	1300 мг	34.2%	23.8%	292 г
Сера, S	79.47 мг	1000 мг	7.9%	5.5%	1258 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	8.9%	786 г
Хлор, Cl	347.48 мг	2300 мг	15.1%	10.5%	662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	164.6 мкг	~
Бор, B	63.8 мкг	~
Ванадий, V	24.1 мкг	~
Железо, Fe	5.449 мг	18 мг	30.3%	21.1%	330 г
Йод, I	366.97 мкг	150 мкг	244.6%	170.6%	41 г
Кобальт, Co	6.346 мкг	10 мкг	63.5%	44.3%	158 г
Марганец, Mn	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3030 г
Медь, Cu	72.9 мкг	1000 мкг	7.3%	5.1%	1372 г
Молибден, Mo	1.829 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3827 г
Селен, Se	7.098 мкг	55 мкг	12.9%	9%	775 г
Фтор, F	140.93 мкг	4000 мкг	3.5%	2.4%	2838 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.4%	4902 г
Цинк, Zn	0.6108 мг	12 мг	5.1%	3.6%	1965 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.017 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.27 мг	~
бета Ситостерол	5.622 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.588 г	min 16.8 г	9.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.7 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.208 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.704 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец составляет 143,4 кКал.

Порция = 70 гр (100.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.4 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ, ГОВЯДИНЫ, ЯЙЦО, ОГУРЕЦ

Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 26,6 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 14,4 %, кремнием - 48,2 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 15,1 %, железом - 30,3 %, йодом - 244,6 %, кобальтом - 63,5 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, говядины, яйцо, огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе