Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 6 Штука |
Огурец парниковый | 420 г |
Скумбрия в собственном соку (моя) | 330 г |
Горошек зеленый. Консервы | 280 г |
Йогурт мой | 150 г |
Горчица Дижонская [Bornier] | 30 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
Укроп, свежий | 24 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.8% | 1152 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.9% | 1143 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 13.7% | 904 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.439 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.9% | 1773 г |
бета Криптоксантин | 2.465 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.565 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.3% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 63.96 мг | 500 мг | 12.8% | 15.8% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 12.7% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 12.4% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 11.992 мкг | 400 мкг | 3% | 3.7% | 3336 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.097 мкг | 3 мкг | 69.9% | 86.5% | 143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 12.5% | 991 г |
Витамин D, кальциферол | 3.042 мкг | 10 мкг | 30.4% | 37.6% | 329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 4.5% | 2809 г |
Витамин Н, биотин | 4.509 мкг | 50 мкг | 9% | 11.1% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 46.8 мкг | 120 мкг | 39% | 48.3% | 256 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0063 мг | 20 мг | 15% | 18.6% | 665 г |
Ниацин | 1.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.96 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.5% | 1302 г |
Кальций, Ca | 47.28 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.8% | 2115 г |
Кремний, Si | 16.144 мг | 30 мг | 53.8% | 66.6% | 186 г |
Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 6.8% | 1808 г |
Натрий, Na | 111 мг | 1300 мг | 8.5% | 10.5% | 1171 г |
Сера, S | 73.72 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.2% | 1356 г |
Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 17.3% | 714 г |
Хлор, Cl | 79.97 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.3% | 2876 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 8.3% | 1495 г |
Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 9.9% | 1247 г |
Кобальт, Co | 6.039 мкг | 10 мкг | 60.4% | 74.8% | 166 г |
Литий, Li | 0.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.6% | 1062 г |
Молибден, Mo | 5.303 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.4% | 1320 г |
Никель, Ni | 1.238 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.558 мкг | 55 мкг | 24.7% | 30.6% | 406 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 248.64 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 7.7% | 1609 г |
Хром, Cr | 10.79 мкг | 50 мкг | 21.6% | 26.7% | 463 г |
Цинк, Zn | 0.5693 мг | 12 мг | 4.7% | 5.8% | 2108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.339 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
Лизин | 0.458 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
Глицин | 0.223 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 55% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.71 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.116 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.216 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из скумбрии на Обер Ирка мой составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.8 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|