Рецепт Салат Дальневосточный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Дальневосточный

Подсолнечное масло	15 г
Вода	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	3 г
Уксус яблочный	3 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Дальневосточный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.1%	9500 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	14.9%	691 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.8%	5475 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Органические кислоты	1.7 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	47368 г
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4132 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.7%	3913 г
Витамин В4, холин	10.69 мг	500 мг	2.1%	2.2%	4677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	10.1%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.37 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	29197 г
Витамин В12, кобаламин	0.834 мкг	3 мкг	27.8%	28.5%	360 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.8%	13235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.236 мг	15 мг	28.2%	28.9%	354 г
Витамин Н, биотин	2.502 мкг	50 мкг	5%	5.1%	1998 г
Витамин К, филлохинон	55.5 мкг	120 мкг	46.3%	47.5%	216 г
Витамин РР, НЭ	0.2894 мг	20 мг	1.4%	1.4%	6911 г
Ниацин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	818.59 мг	2500 мг	32.7%	33.5%	305 г
Кальций, Ca	37.45 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2670 г
Кремний, Si	26.043 мг	30 мг	86.8%	89%	115 г
Магний, Mg	137.84 мг	400 мг	34.5%	35.4%	290 г
Натрий, Na	850.1 мг	1300 мг	65.4%	67.1%	153 г
Сера, S	113.74 мг	1000 мг	11.4%	11.7%	879 г
Фосфор, P	44.6 мг	800 мг	5.6%	5.7%	1794 г
Хлор, Cl	1524.81 мг	2300 мг	66.3%	68%	151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296.2 мкг	~
Бор, B	114.9 мкг	~
Ванадий, V	43.4 мкг	~
Железо, Fe	13.247 мг	18 мг	73.6%	75.5%	136 г
Йод, I	1489.36 мкг	150 мкг	992.9%	1018.4%	10 г
Кобальт, Co	12.543 мкг	10 мкг	125.4%	128.6%	80 г
Литий, Li	3.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.1089 мг	2 мг	5.4%	5.5%	1837 г
Медь, Cu	111.4 мкг	1000 мкг	11.1%	11.4%	898 г
Молибден, Mo	2.115 мкг	70 мкг	3%	3.1%	3310 г
Никель, Ni	0.102 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	0.527 мкг	55 мкг	1%	1%	10436 г
Стронций, Sr	102.13 мкг	~
Титан, Ti	27.57 мкг	~
Фтор, F	181.62 мкг	4000 мкг	4.5%	4.6%	2202 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Цинк, Zn	1.0317 мг	12 мг	8.6%	8.8%	1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	102.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.899 г	min 16.8 г	11.3%	11.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.891 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.186 г	от 11.2 до 20.6 г	46.3%	47.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.771 г	~

Энергетическая ценность Салат Дальневосточный составляет 97,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ

Салат Дальневосточный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,8 %, витамином E - 28,2 %, витамином K - 46,3 %, калием - 32,7 %, кремнием - 86,8 %, магнием - 34,5 %, хлором - 66,3 %, железом - 73,6 %, йодом - 992,9 %, кобальтом - 125,4 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Салат Дальневосточный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Дальневосточный, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Дальневосточный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе