Рецепт Творожные вафли ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные вафли ПП

Творог 5% жирности (Жарка) 200 г
Кефир 1% жирности (Жарка) 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Рисовая мука, белая 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные вафли ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.3 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 6.9% 691 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 3.5% 1366 г
Углеводы 30.3 г 219 г 13.8% 6.6% 723 г
Углеводы (общие) 29.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.2% 2222 г
Вода 49.3 г 2273 г 2.2% 1.1% 4611 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.7 мкг 900 мкг 5.6% 2.7% 1775 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 5.4% 891 г
Витамин В4, холин 60.4 мг 500 мг 12.1% 5.8% 828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.631 мг 5 мг 12.6% 6% 792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 5.6% 847 г
Витамин В9, фолаты 12.802 мкг 400 мкг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В12, кобаламин 0.514 мкг 3 мкг 17.1% 8.2% 584 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.381 мкг 10 мкг 3.8% 1.8% 2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 0.5% 8982 г
Витамин Н, биотин 6.57 мкг 50 мкг 13.1% 6.3% 761 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.8991 мг 20 мг 14.5% 6.9% 690 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.72 мг 2500 мг 10.9% 5.2% 913 г
Кальций, Ca 154.25 мг 1000 мг 15.4% 7.4% 648 г
Магний, Mg 24.65 мг 400 мг 6.2% 3% 1623 г
Натрий, Na 51.08 мг 1300 мг 3.9% 1.9% 2545 г
Сера, S 118.78 мг 1000 мг 11.9% 5.7% 842 г
Фосфор, P 255.9 мг 800 мг 32% 15.3% 313 г
Хлор, Cl 89.14 мг 2300 мг 3.9% 1.9% 2580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.7 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 2.2% 2161 г
Йод, I 7.01 мкг 150 мкг 4.7% 2.2% 2140 г
Кобальт, Co 2.617 мкг 10 мкг 26.2% 12.5% 382 г
Марганец, Mn 0.4397 мг 2 мг 22% 10.5% 455 г
Медь, Cu 82.08 мкг 1000 мкг 8.2% 3.9% 1218 г
Молибден, Mo 4.583 мкг 70 мкг 6.5% 3.1% 1527 г
Олово, Sn 7.76 мкг ~
Селен, Se 18.686 мкг 55 мкг 34% 16.2% 294 г
Стронций, Sr 9.43 мкг ~
Фтор, F 24.15 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16563 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 1.7% 2747 г
Цинк, Zn 0.7141 мг 12 мг 6% 2.9% 1680 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.322 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.364 г ~
Лизин 0.233 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.412 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.702 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.476 г min 16.8 г 8.8% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.878 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.439 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Творожные вафли ПП составляет 209,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность209.3 ккал13.82%
Белки11 г12.09%
Жиры4.1 г6.21%
Углеводы30.3 г21.96%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода49.3 г1.83%
Витамины и минералы
A
5.6%
b-car
0.3%
В1
5.5%
B2
11%
Холин
12%
B5
13%
B6
12%
B9
3.2%
B12
17%
C
0.2%
D
3.8%
E
1.1%
H
13%
вит.К
0.1%
PP
15%
Калий
11%
Ca
15%
Si
~
Mg
6.2%
Na
3.9%
P
32%
Cl
3.9%
Fe
4.6%
I
4.7%
Co
26%
Mn
22%
Cu
8.2%
Mo
6.5%
Se
34%
F
0.6%
Cr
3.6%
Zn
6%
Рейтинг
9.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
22%
11г
Жиры
18%
Углеводы
60%
30г
Белки 11г, 44 ккал (21.8%)Жиры 4.1г, 36.9 ккал (18.3%)Углеводы 30.3г, 121.2 ккал (60%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 2.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ ПП

Творожные вафли ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 14,5 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 32 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 22 %, селеном - 34 %

Чем полезен Творожные вафли ПП

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожные вафли ПП, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные вафли ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы