Рецепт Смузи с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с цветной капустой
| Цветная капуста | 120 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 250 г |
| Шпинат | 40 г |
| Банан | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.7% | 2923 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.3% | 3733 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.7% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.8% | 2222 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 17.1% | 1146 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 15.9% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 13.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 22.65 мг | 500 мг | 4.5% | 8.8% | 2208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 15.5% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 11.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.518 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.7% | 2578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.9% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.9 мг | 90 мг | 26.6% | 52.3% | 377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 4.1% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10.2% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 73.7% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8979 мг | 20 мг | 4.5% | 8.8% | 2227 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.25 мг | 2500 мг | 9.7% | 19.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 82.16 мг | 1000 мг | 8.2% | 16.1% | 1217 г |
| Кремний, Si | 20.167 мг | 30 мг | 67.2% | 132% | 149 г |
| Магний, Mg | 24.24 мг | 400 мг | 6.1% | 12% | 1650 г |
| Натрий, Na | 35.12 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.3% | 3702 г |
| Сера, S | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4155 г |
| Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 17.7% | 1107 г |
| Хлор, Cl | 62.79 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.3% | 3663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 17.9% | 1104 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 9% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 12.4% | 1582 г |
| Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 15.1% | 1299 г |
| Медь, Cu | 28.49 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 5.5% | 3510 г |
| Молибден, Mo | 5.472 мкг | 70 мкг | 7.8% | 15.3% | 1279 г |
| Никель, Ni | 2.896 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.899 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.1% | 6118 г |
| Стронций, Sr | 14.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26864 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3473 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.507 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи с цветной капустой составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Смузи с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,6 %, витамином K - 37,5 %, кремнием - 67,2 %
Чем полезен Смузи с цветной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ачма
- Псиллиум Hashmi
- Хлебцы молодцы фитнеслайн
- Палочки из печёных яблок постные
- Тесто на пирожки на воде
- Клюквенный морс
- Вишневый нектар
- Спагетти отварные с шампиньонами и яйцом
- Суп с галушками на свинном бульоне
- Колбаски свиные
- Сайра тихоокеанская
- Сыр Light
- Тефтели из говядины
- Борщ с ботвой - 2023
- Sirko
- Рисовая каша 1.05
- Humus italiano
- Подлива
- Груша Пхакам
- Мороженое Свитлогорье МОЕ
- Плечики куринные
- Капуста тушонная с куринными плечаками
- Куриные биточки с капустой
- Яичный блинчик
- Отбивная из свиной шеи
- Концентрат тыквенного протеина
- Селедь под шубой
- Салат Цезарь (микс айсберг+романо)
- Онигири
- Рис длиннозернистый отваренный
- Блинчики 1.05
- Кофе
- Куриный бульон на грудке.
- Кето-майонез на перепелиных яйцах
- Лепешка Тако
- Фасоль отварная (моя)
- Шоколад темный с апельсином и миндалем
- Творог обезжиренный со сметаной
- Салат из огурцов и помидоров
- Ленивые зразы с рубленым мясом МОЁ
- Омлет
- Каша
- Камбала в гриле
- Хлебцы гречневые (с витаминами)
- Йогурт 5% с персиком [Fruttis]
- Щедрый дар
- Рыбий жир Миррола
- Шахидки
- Яичница с помидорами (копия)
- Готовый завтрак палочки и звездочки
- Кальций глюканат
- Рис с овощами
- Заливной пирог с мясом
- МОК "С клубникой" от Геркулес
- Гранола преміум
- Оладушки пп
- Шеф-баскет острый KFC
- Тирамису
- Зелёные щи с фасолью и свининой (копия)
- Свекла морковь горошек
- Плов со свининой
- Шашлычок на шпажках из индейки
- Мука универсальная без глютена
- Овсянка на молоке
- Семена
- Куриные сердечки с овощами в томатном
- Сыр ЛАМБЕР
- Фасоль печеная в томате
- Говядина с кабачками и грибами в сливочном соусе меню лето 2023
- Постное яйцо в хлебе
- Творог ЯСЬ БЕЛОУС 4%
- Fruit snack
- Геркулес
- Рыбные котлеты из минтая и горбуши в панировке замороженные
- Молоко
- Салат щетка
- Рыбные котлеты из минтая и горбуши в панировке жаренные
- Салат с курицей и запечённой тыквой
- Стейки из пекинской капусты
- Джем без сахара вишня-клубника
- Тесто с маслом
- Пастрами из индейки
- Пельмени российские
- Сыр долина
- Пирог с яблоками
- Морская с сельдью
- Пельмени вареные
- Пельмени вареные
- Самокат ветчина
- Кофе 3 в 1
- Брауни в кружке (с шоколадом)
- Сырники из тофу
- Вафли творожные
- Курица с кабачками
- D3
- Запечённые овощи
- Суп сырный мой рецепт
- Тофу классический
- шоколад "Смак" (365дней)
- Масло сливочное 82.5% Резной полисад
Метки: Как приготовить Смузи с цветной капустой, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
