Рецепт Суп-пюре тыквенный с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре тыквенный с чечевицей

Тыква (Варка без слива)	400 г
Чечевица, розовая, сырая	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
французские травы	5 г
Корица	2 г
Шафран	2 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец молотый красный	5 г
Вода	1000 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)	150 г
Сыр голландский, брусковый	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре тыквенный с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	8.3%	1490 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11%	1120 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.1%	5763 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.6%	2716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.1 мкг	900 мкг	9.5%	11.7%	1058 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.367 мг	5 мг	7.3%	9%	1362 г
бета Криптоксантин	15.902 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.415 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.4%	2250 г
Витамин В4, холин	3.32 мг	500 мг	0.7%	0.9%	15060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4.7%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6.4%	1942 г
Витамин В9, фолаты	17.315 мкг	400 мкг	4.3%	5.3%	2310 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	7.2%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	1.9%	6716 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.4%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.006 мг	15 мг	6.7%	8.3%	1491 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.578 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8651 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5509 мг	20 мг	7.8%	9.6%	1290 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.02 мг	2500 мг	4.4%	5.4%	2252 г
Кальций, Ca	154.62 мг	1000 мг	15.5%	19.2%	647 г
Магний, Mg	21.12 мг	400 мг	5.3%	6.6%	1894 г
Натрий, Na	284.38 мг	1300 мг	21.9%	27.1%	457 г
Сера, S	43.42 мг	1000 мг	4.3%	5.3%	2303 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	17.1%	724 г
Хлор, Cl	224.94 мг	2300 мг	9.8%	12.1%	1022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	4.2%	2927 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14563 г
Кобальт, Co	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	7%	1761 г
Марганец, Mn	0.1779 мг	2 мг	8.9%	11%	1124 г
Медь, Cu	95.45 мкг	1000 мкг	9.5%	11.7%	1048 г
Молибден, Mo	0.767 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	9126 г
Никель, Ni	0.151 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	1.768 мкг	55 мкг	3.2%	4%	3111 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	70.89 мкг	4000 мкг	1.8%	2.2%	5643 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Цинк, Zn	1.0078 мг	12 мг	8.4%	10.4%	1191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.461 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты	2.281 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.961 мг	~
Кампестерол	0.182 мг	~
Стигмастерол	0.121 мг	~
бета Ситостерол	5.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.136 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.422 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.976 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.143 г	min 16.8 г	6.8%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.993 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.95 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.936 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре тыквенный с чечевицей составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ТЫКВЕННЫЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп-пюре тыквенный с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,5 %, фосфором - 13,8 %

Чем полезен Суп-пюре тыквенный с чечевицей

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре тыквенный с чечевицей, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре тыквенный с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе