Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 1230 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12.9% | 432 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.9% | 509 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.1% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 21.9 мг | 500 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 12.417 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.375 мкг | 3 мкг | 79.2% | 43.9% | 126 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 9% | 613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.974 мг | 15 мг | 26.5% | 14.7% | 377 г |
Витамин Н, биотин | 2.648 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1888 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5842 мг | 20 мг | 22.9% | 12.7% | 436 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.69 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.6% | 732 г |
Кальций, Ca | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2693 г |
Кремний, Si | 0.158 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
Магний, Mg | 35.79 мг | 400 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
Натрий, Na | 389.64 мг | 1300 мг | 30% | 16.6% | 334 г |
Сера, S | 212.57 мг | 1000 мг | 21.3% | 11.8% | 470 г |
Фосфор, P | 252.7 мг | 800 мг | 31.6% | 17.5% | 317 г |
Хлор, Cl | 645.42 мг | 2300 мг | 28.1% | 15.6% | 356 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 2.9% | 1897 г |
Йод, I | 157.21 мкг | 150 мкг | 104.8% | 58.1% | 95 г |
Кобальт, Co | 20.419 мкг | 10 мкг | 204.2% | 113.3% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1394 г |
Медь, Cu | 143.92 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 8% | 695 г |
Молибден, Mo | 5.727 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
Селен, Se | 2.743 мкг | 55 мкг | 5% | 2.8% | 2005 г |
Фтор, F | 685.85 мкг | 4000 мкг | 17.1% | 9.5% | 583 г |
Хром, Cr | 53.88 мкг | 50 мкг | 107.8% | 59.8% | 93 г |
Цинк, Zn | 0.9953 мг | 12 мг | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек в шубке составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.3 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|