Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 13 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Куриный окорочок (Запекание) | 900 г |
Мед пчелиный | 25 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 13.6% | 325 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.5% | 418 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3820 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.079 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.131 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.971 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.3% | 829 г |
Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.602 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 66445 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2573 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6808 мг | 20 мг | 23.4% | 10.3% | 427 г |
Ниацин | 4.667 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301 мг | 2500 мг | 12% | 5.3% | 831 г |
Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3139 г |
Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1669 г |
Натрий, Na | 749.25 мг | 1300 мг | 57.6% | 25.4% | 174 г |
Сера, S | 237.14 мг | 1000 мг | 23.7% | 10.4% | 422 г |
Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 8.3% | 528 г |
Хлор, Cl | 1097.93 мг | 2300 мг | 47.7% | 21% | 209 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 5.8% | 757 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
Кобальт, Co | 11.456 мкг | 10 мкг | 114.6% | 50.5% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 2.7% | 1645 г |
Медь, Cu | 117.59 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.2% | 850 г |
Молибден, Mo | 19.401 мкг | 70 мкг | 27.7% | 12.2% | 361 г |
Селен, Se | 0.034 мкг | 55 мкг | 0.1% | 161765 г | |
Фтор, F | 145.95 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.6% | 2741 г |
Хром, Cr | 30.68 мкг | 50 мкг | 61.4% | 27.1% | 163 г |
Цинк, Zn | 1.9541 мг | 12 мг | 16.3% | 7.2% | 614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.16 г | ~ | |||
Валин | 1.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.849 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.157 г | ~ | |||
Лейцин | 2.092 г | ~ | |||
Лизин | 2.711 г | ~ | |||
Метионин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.907 г | ~ | |||
Треонин | 1.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.932 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.488 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.141 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 1.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.473 г | ~ | |||
Пролин | 1.34 г | ~ | |||
Серин | 1.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.677 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.602 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.706 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.888 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.098 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.66 г | min 16.8 г | 39.6% | 17.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.803 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шашлык с курицей # составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.9 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|