Рецепт Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен

Вареная грудка 350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 217 г
Нут (турецкий горох), консервированный, с пониженным содержанием натрия 260 г
Кукуруза, консервы 180 г
Морковь отварная по 2-40 128 г
Лук репчатый 54 г
Ряженка 2,5% жирности 170 г
Огурец парниковый 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 14.3% 844 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.1% 2000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.5% 4761 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.3% 1667 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2779 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 210.8 мкг 900 мкг 23.4% 28.3% 427 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 1.035 мг 5 мг 20.7% 25.1% 483 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 6.4% 1895 г
Витамин В4, холин 45.01 мг 500 мг 9% 10.9% 1111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 8.6% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 10.915 мкг 400 мкг 2.7% 3.3% 3665 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 4% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.323 мкг 10 мкг 3.2% 3.9% 3096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8621 г
Витамин Н, биотин 3.416 мкг 50 мкг 6.8% 8.2% 1464 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.6759 мг 20 мг 3.4% 4.1% 2959 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.63 мг 2500 мг 4.7% 5.7% 2144 г
Кальций, Ca 38.09 мг 1000 мг 3.8% 4.6% 2625 г
Кремний, Si 5.447 мг 30 мг 18.2% 22% 551 г
Магний, Mg 14.3 мг 400 мг 3.6% 4.4% 2797 г
Натрий, Na 97.83 мг 1300 мг 7.5% 9.1% 1329 г
Сера, S 42.61 мг 1000 мг 4.3% 5.2% 2347 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 10% 1207 г
Хлор, Cl 37.31 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.2 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 5.1% 2375 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 3.3% 3713 г
Кобальт, Co 1.832 мкг 10 мкг 18.3% 22.2% 546 г
Марганец, Mn 0.1716 мг 2 мг 8.6% 10.4% 1166 г
Медь, Cu 50.23 мкг 1000 мкг 5% 6.1% 1991 г
Молибден, Mo 1.534 мкг 70 мкг 2.2% 2.7% 4563 г
Никель, Ni 0.108 мкг ~
Олово, Sn 1.69 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 5.169 мкг 55 мкг 9.4% 11.4% 1064 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Фтор, F 13.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29347 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.422 мг 12 мг 3.5% 4.2% 2844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.146 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.6 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА НУТ ЯЙЦА ОГУР КУКУР ЛУК МОРК РЯЖЕН

Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 20,7 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка нут яйца огур кукур лук морк ряжен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты