Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 115 г |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Майонез провансаль 67% Ежк | 15 г |
Горчица столовая | 3 г |
Салат (латук) | 50 г |
Грудка Куриная Копченая [Мясновъ] | 100 г |
Сливочный сыр violette | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.6% | 927 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.4% | 1302 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.6% | 1251 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1701 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.3% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 17.84 мг | 500 мг | 3.6% | 2.5% | 2803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 14.156 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 0.684 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7310 г |
Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 11.2% | 635 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1141 мг | 20 мг | 5.6% | 4% | 1795 г |
Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.53 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1886 г |
Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4617 г |
Кремний, Si | 9.114 мг | 30 мг | 30.4% | 21.5% | 329 г |
Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2134 г |
Натрий, Na | 157.63 мг | 1300 мг | 12.1% | 8.5% | 825 г |
Сера, S | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4671 г |
Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 3.8% | 1860 г |
Хлор, Cl | 274.62 мг | 2300 мг | 11.9% | 8.4% | 838 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
Кобальт, Co | 2.056 мкг | 10 мкг | 20.6% | 14.5% | 486 г |
Литий, Li | 9.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3033 мг | 2 мг | 15.2% | 10.7% | 659 г |
Медь, Cu | 74.59 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.3% | 1341 г |
Молибден, Mo | 5.935 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6% | 1179 г |
Никель, Ni | 2.557 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.883 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.4% | 2921 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37209 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.2978 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4030 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.692 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шаурма домашняя составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.7 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|