Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 50 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Картофель (Запекание) | 400 г |
Карп (Запекание) | 450 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 70 г |
Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
Порезать скумбрию толстыми "кольцами". Налить в сковододу масла, разогреть его. Обжарить слегка рыбу в масле. Добавить лук, морковь и перец. Слегка припустить. Черный молотый перец и соль по вкусу. Долить воды. Тушить до полной готовности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.6% | 835 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 17.7% | 590 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 17.9% | 585 г |
бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.486 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.3% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 37.21 мг | 500 мг | 7.4% | 7.7% | 1344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5.2% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 11.8% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 6.867 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5825 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 25.7% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 11% | 949 г |
Витамин D, кальциферол | 11.719 мкг | 10 мкг | 117.2% | 122.7% | 85 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3778 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3695 мг | 20 мг | 16.8% | 17.6% | 594 г |
Ниацин | 1.776 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.95 мг | 2500 мг | 16.1% | 16.9% | 620 г |
Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3398 г |
Кремний, Si | 24.436 мг | 30 мг | 81.5% | 85.3% | 123 г |
Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
Натрий, Na | 257.52 мг | 1300 мг | 19.8% | 20.7% | 505 г |
Сера, S | 108 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.3% | 926 г |
Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 18.5% | 565 г |
Хлор, Cl | 412.2 мг | 2300 мг | 17.9% | 18.7% | 558 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 406.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 5.4% | 1915 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 4076 г |
Кобальт, Co | 19.625 мкг | 10 мкг | 196.3% | 205.5% | 51 г |
Литий, Li | 39.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
Медь, Cu | 143.52 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.1% | 697 г |
Молибден, Mo | 7.884 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11.8% | 888 г |
Никель, Ni | 7.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 240.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.945 мкг | 55 мкг | 9% | 9.4% | 1112 г |
Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12966 г |
Хром, Cr | 31.84 мкг | 50 мкг | 63.7% | 66.7% | 157 г |
Цинк, Zn | 1.2722 мг | 12 мг | 10.6% | 11.1% | 943 г |
Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
Лизин | 1.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Треонин | 0.534 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
Аланин | 0.586 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.315 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.218 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Карп с овощами (копия) составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.5 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|