Рецепт Картофельный драник на завтрак Пахирко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный драник на завтрак Пахирко)

Картофель (Запекание)	150 г
Куриное Филе Отварное [Табрис]	20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30 г
Сыр Маасдам 45% [Кобринские Сыры]	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Зелень Петрушки [Kamis]	3 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Картофельный драник на завтрак ⚡️КБЖУ на 100 гр: 128 / 10 / 6 / 8 ⠀ Ингредиенты: - Картофель – 150 гр - Куриное филе – 20 гр - Помидор – 30 гр - Сыр до 25% - 40 гр - Яйца – 2 шт. - Зелень – 5 гр - Соль, специи - по вкусу ⠀ Готовим: 1. Картофель натереть на терке, отжать. 2. Добавить 1 яйцо и 30 гр тертого сыра, хорошо перемешать. 3. Выложить на пергамент в виде круглой лепешки. 4. Выпекать около 20 минут при t 180°С. 5. Достать наш драник, выложить по кругу курицу, помидоры. В середину аккуратно вылить яйцо. Присыпать оставшимся сыром. 6. Снова поставить в духовку на 10 минут. 7. При подаче посыпать зеленью. ⠀ Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный драник на завтрак Пахирко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.5 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1234 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	9.5%	776 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.5%	778 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.7%	2704 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.6 мкг	900 мкг	10%	7.3%	1004 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1%	6944 г
бета Криптоксантин	0.078 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.424 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7.4%	994 г
Витамин В4, холин	84.54 мг	500 мг	16.9%	12.4%	591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.569 мг	5 мг	11.4%	8.4%	879 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.8%	1274 г
Витамин В9, фолаты	4.243 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9427 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	4.2%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	2.1%	3422 г
Витамин D, кальциферол	0.698 мкг	10 мкг	7%	5.1%	1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6303 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	6.734 мкг	50 мкг	13.5%	9.9%	743 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.8361 мг	20 мг	9.2%	6.7%	1089 г
Ниацин	0.592 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.03 мг	2500 мг	12%	8.8%	836 г
Кальций, Ca	27.05 мг	1000 мг	2.7%	2%	3697 г
Кремний, Si	21.652 мг	30 мг	72.2%	52.9%	139 г
Магний, Mg	14.52 мг	400 мг	3.6%	2.6%	2755 г
Натрий, Na	231.74 мг	1300 мг	17.8%	13%	561 г
Сера, S	75.11 мг	1000 мг	7.5%	5.5%	1331 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	8.6%	847 г
Хлор, Cl	363.9 мг	2300 мг	15.8%	11.6%	632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	375 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Ванадий, V	63.12 мкг	~
Железо, Fe	1.252 мг	18 мг	7%	5.1%	1438 г
Йод, I	7.99 мкг	150 мкг	5.3%	3.9%	1877 г
Кобальт, Co	5.699 мкг	10 мкг	57%	41.8%	175 г
Литий, Li	34.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.1345 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1487 г
Медь, Cu	96.37 мкг	1000 мкг	9.6%	7%	1038 г
Молибден, Mo	6.54 мкг	70 мкг	9.3%	6.8%	1070 г
Никель, Ni	3.168 мкг	~
Рубидий, Rb	224 мкг	~
Селен, Se	10.115 мкг	55 мкг	18.4%	13.5%	544 г
Стронций, Sr	3.93 мкг	~
Фтор, F	33.41 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11972 г
Хром, Cr	6.02 мкг	50 мкг	12%	8.8%	831 г
Цинк, Zn	0.5425 мг	12 мг	4.5%	3.3%	2212 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.339 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.479 г	~
Заменимые аминокислоты	0.551 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.546 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.742 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.653 г	min 16.8 г	9.8%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.488 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Картофельный драник на завтрак Пахирко) составляет 136,5 кКал.

Порция = 159 гр (217 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДРАНИК НА ЗАВТРАК ПАХИРКО)

Картофельный драник на завтрак Пахирко) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 13,5 %, калием - 12 %, кремнием - 72,2 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 57 %, селеном - 18,4 %, хромом - 12 %

Чем полезен Картофельный драник на завтрак Пахирко)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельный драник на завтрак Пахирко), калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный драник на завтрак Пахирко), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе