Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.8% | 1806 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 13.2% | 1208 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 13.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 72.26 мг | 500 мг | 14.5% | 23.1% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 14% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.005 мкг | 400 мкг | 4% | 6.4% | 2499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.26 мг | 90 мг | 29.2% | 46.5% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 9.1% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 5.382 мкг | 50 мкг | 10.8% | 17.2% | 929 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 42.4% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1445 мг | 20 мг | 5.7% | 9.1% | 1747 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.9% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.7% | 2382 г |
| Кремний, Si | 27.756 мг | 30 мг | 92.5% | 147.3% | 108 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 5.3% | 3017 г |
| Натрий, Na | 93 мг | 1300 мг | 7.2% | 11.5% | 1398 г |
| Сера, S | 66.42 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.5% | 1506 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 15% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 62.46 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.3% | 3682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 9.2% | 1713 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 4.449 мкг | 10 мкг | 44.5% | 70.9% | 225 г |
| Литий, Li | 1.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 8.9% | 1795 г |
| Медь, Cu | 69.51 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.1% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 5.977 мкг | 70 мкг | 8.5% | 13.5% | 1171 г |
| Никель, Ni | 6.719 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.473 мкг | 55 мкг | 15.4% | 24.5% | 649 г |
| Фтор, F | 23.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17361 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.3% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 7.5% | 2133 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.1% |
Энергетическая ценность Салатик составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК
Салатик богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином C - 29,2 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 92,5 %, кобальтом - 44,5 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Салатик
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное герман
- Салат светофор от моей кози
- Timi сливочное
- голец запечёный в фольге в духовке
- Сыр Российский новый молодой 30%
- Mango chicken
- Панкейки
- Куриная грудка в сырном соусе.
- Топпинг клубника Up2U
- Boczek
- Burger wołowy
- Ягодная корзиночка
- Кремчиз с травами
- Морепродукты в сливках
- Греческий салат с листьями салата
- Белковый салат из куриного филе
- Салат Петровский
- Борщ гороховый
- Котлеты домашние
- Чизкейк на 1 желтке
- Запеканка ПП творожная с юзюмом
- Салат с томатами и авокадо
- Łosoś mowi
- Пасха моя
- Штрудель из лаваша.
- Желе из сока на желатине (В)
- Кулич творожный Home
- Ризотто с креветками
- Картофельная запеканка
- Кулич 23 (В)
- Закваска 2,5% "МолПромСервис
- Магкейк с ягодами
- Дроб-сарма
- Творог мягкий 0,1% Савушкин
- Ленивые голубцы.
- Рыбные оладьи.
- Кисло-сладкий Чили соус
- Куриное бедро с запеч картофелем
- Лазанья
- Салат с копченой курицей, томатами
- Печенье кето
- Творог 9%
- Рыбное пате
- Салат из помидор и авокадо
- Сырный суп с фрикадельками
- Горбуша запечённая с грибами и сыром
- Под шубой
- Конфитюр из манго
- Бабушкин кулич
- Омлет с творогом на завтрак
- Котлеты сушка 2023
- Folic Acid 400мкг Фолиевая кислота
- Филе трески в кляре
- Менемен
- Протеиновый коктейль Vegan multi protein shake
- Драники с творогом
- Exponenta High-Pro
- Творожно-кефирные блины
- Говядина томленая в гранат соке с картоф.пюре и фасолью
- Классическая итальянская брускетта ⠀
- Соевый соус Mivimex.
- Манго jes’s
- Засоленная форель
- Витамин Д3 5000 МЕ + К2 50мкг
- Десерт голубика с творогом в желе
- Сельдь холодного копчения по-датски
- Салат из огурцов и яиц
- Мидии в рассоле.Пресервы. СВЕТОФОР
- крабовое мясо
- Краффин с вишней,клюквой. (Ю.смол)
- Зефир
- Печеночный пирог
- розоватый овощной хлеб ржаной
- Протеиновый коктейль FEMALE woman's complete protein shake
- Конфеты из фиников
- Шашлык из свинины
- Арахисовая паста DopDrops
- Кулич
- Calm Магний, Витамин С
- Кулич пасхальный
- Лагман
- Плов
- Картофельный драник на завтрак Пахирко)
- Хлеб черный «МАГ»
- Пирог с курицей и цукини
- Кижуч запечённый
- Полба янтарная
- Костный бульон свой
- Сладкая колбаска
- Кекс пасхальный Зайчик Kuchenmeister
- Окрошка с ветчиной
- Творожно-клубничный пирог
- Кулич 16042023
- Творог фермерский 5%
- Говядина по французски в духовке
- Овсянная каша
- Мороженное
- Овощная смесь Metro Chef Бразильская резаная быстрозамороженная с соусом
- Шарлотка из персикрв
- Шампиньоны жаренные с брокколи
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
