Рецепт Окрошка 14,04,23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 14,04,23
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 317 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 543 г |
| Огурец парниковый | 324 г |
| Редис | 372 г |
| Лук зеленый (перо) | 93 г |
| Укроп | 33 г |
| Филе Куриное без Кожи [Приосколье] | 281 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 14,04,23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.6% | 1246 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 8.7% | 1657 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
| бета Криптоксантин | 1.633 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.651 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 53.69 мг | 500 мг | 10.7% | 15.6% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 11.2% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.892 мкг | 400 мкг | 3% | 4.4% | 3364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 8.7% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 21.1% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.2% | 2786 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.359 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 15.3% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5686 мг | 20 мг | 2.8% | 4.1% | 3517 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.34 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.8% | 979 г |
| Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3381 г |
| Кремний, Si | 26.24 мг | 30 мг | 87.5% | 127.2% | 114 г |
| Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2861 г |
| Натрий, Na | 24.97 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5206 г |
| Сера, S | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3006 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 10.8% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 21.1 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 369.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 6.1% | 2372 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 33.7% | 430 г |
| Литий, Li | 19.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 8% | 1817 г |
| Медь, Cu | 79.66 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.6% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 11.6% | 1256 г |
| Никель, Ni | 3.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.327 мкг | 55 мкг | 9.7% | 14.1% | 1032 г |
| Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24691 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.1% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.3632 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3304 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 14,04,23 составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 14,04,23
Окрошка 14,04,23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, кремнием - 87,5 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Окрошка 14,04,23
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок с какао вкуснотеево
- Мальтофер
- Польский суп журек
- Хлеб гречневый
- Какао с витаминами Chocokao
- Кулич с маком
- Чипсы Hrusty Shock
- Салат с тунцом
- Лук пассированный
- Круассан миндальный
- Спагетти с курицей и грибами
- Снеки Трубочки хрустящие со вкусом сгущенного молока, Махеев
- Профитроль
- Йогурт
- Суп сырный Knorr
- Мой кулич
- Трубочки вафельные шоколадные Шоколенд
- Колбаса сырокопчёная "Традиционная"
- Яйца с морской капустой
- Гречневые хлебцы Dr. Korner
- Цезарь с креветкой
- Кулич семейный 14,04,23
- Творожная пасха
- Чипсы куриные
- Каша
- Коаффин 2
- Рис Жасмин
- Коврижка постная
- Магний+витамин В6
- Отбивная на гриле
- Хлебцы гречневые хрустящие
- Салат с тунцом
- Сыр безлактозный Тысяча озер 50%
- Каша
- Мука хлебопекарная из сортов мягкой и твердой пшеницы "Манитоба" высший сорт ДОБРОДЕЯ
- Пирог с мойвой из слоёного теста
- Шаурма куриная в простом лаваше
- Шоколадные истории "Джек"
- Кулич творожный
- Сибас с соусом птитим
- Кулич Кранч
- Творог зерненный в сливках 5%
- Щи из индейки
- Сосиски Папа может сочные
- Фильтр кофе Эфиопия
- Торт Грильяжный
- Калий цитрат
- Хот дог в лаваше
- йогурт молокія білий 1,6%
- Напиток ореховый Кешью Миндаль
- Сырок творожный «Клубника» на печенье в шоколаде
- HiBURGER
- Котлеты2
- Сыр рассольный " спагетти*
- Котлеты капустные «Русь православная»
- Голень
- Кокосовая стружка
- Пицца с уменьшенным количеством теста
- Крылья в меду
- Чиабатта Перекресток
- Кефир 1,5% Mleczna Dolina
- Картошка со сметаной в духовке
- Мороженое клубника-ежевика, ТМ Мое мороженко
- Салат помидоры огурец оливковое масло укроп
- Суп из щавеля
- Хлеб Акуловский Каравай СВ
- Творог Delikate serek wiejski lekki 200g
- Тунець у власному соці
- Wellify!
- Салат Оливье
- Заправка для кукси
- Опята
- Каша Mix гречка, булгур,чечевица,сем.гарбуза,суш.помод.
- Печенье глазированное с начинкой "Кокосовое"
- Тресиаркуш тони порто
- Пельмени симбирские категории а
- Кокосовая мука Лана
- Шоколад молочный красная шапочка
- Салат с копченой грудкой
- Диетическое чили
- Фарш индюшки
- Салат из свежих овощей
- Драники
- Рис с овощами на теппане
- Пасха творожная 23 год
- Фамоль отварная с машем
- Красный бархат
- Тай Маки FIDELE
- Капуста тушёная постная
- Винегрет
- Пасха творожная (копия)
- Салат фасоль и огурцы
- Мамины вареники
- Плов : курица, рис, морковь, масла (слив./ кукуруз.)
- Сельдь под шубой
- Каппа маки FIDELE
- Боярский хлеб
- Лавашик
- Лаваш
- Филадельфия креветка микс FIDELE
Метки: Как приготовить Окрошка 14,04,23, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 14,04,23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
