Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец филе-кусочки натуральный | 85 г |
| Пекинская капуста | 240 г |
| Кукуруза | 275 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 145 г |
| Майонез | 54 г |
| Огурцы кроткоплодые люкс | 84 г |
| Укроп | 3 г |
| Горчица Столичная Русская | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.6% | 1727 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.4% | 918 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.27 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 42.99 мг | 500 мг | 8.6% | 9.8% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.535 мкг | 400 мкг | 5.6% | 6.4% | 1775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 9.7% | 1181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 3.292 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.5% | 1519 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 11.2% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7038 мг | 20 мг | 3.5% | 4% | 2842 г |
| Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.37 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.1% | 2797 г |
| Кальций, Ca | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3216 г |
| Кремний, Si | 0.005 мг | 30 мг | 600000 г | ||
| Магний, Mg | 6.38 мг | 400 мг | 1.6% | 1.8% | 6270 г |
| Натрий, Na | 31.52 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.7% | 4124 г |
| Сера, S | 32.03 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3122 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 5.8% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 25.58 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3232 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 18.7% | 609 г |
| Литий, Li | 0.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3322 г |
| Медь, Cu | 23.72 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4216 г |
| Молибден, Mo | 0.984 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7114 г |
| Никель, Ni | 0.019 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.173 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.7% | 1063 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44346 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.2459 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 4880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 87,7 кКал.
- Порция = 150 гр (131.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лук пассированный
- Круассан миндальный
- Спагетти с курицей и грибами
- Снеки Трубочки хрустящие со вкусом сгущенного молока, Махеев
- Профитроль
- Йогурт
- Суп сырный Knorr
- Мой кулич
- Трубочки вафельные шоколадные Шоколенд
- Колбаса сырокопчёная "Традиционная"
- Яйца с морской капустой
- Гречневые хлебцы Dr. Korner
- Цезарь с креветкой
- Кулич семейный 14,04,23
- Творожная пасха
- Чипсы куриные
- Каша
- Коаффин 2
- Рис Жасмин
- Коврижка постная
- Магний+витамин В6
- Отбивная на гриле
- Хлебцы гречневые хрустящие
- Салат с тунцом
- Сыр безлактозный Тысяча озер 50%
- Каша
- Мука хлебопекарная из сортов мягкой и твердой пшеницы "Манитоба" высший сорт ДОБРОДЕЯ
- Пирог с мойвой из слоёного теста
- Шаурма куриная в простом лаваше
- Шоколадные истории "Джек"
- Кулич творожный
- Сибас с соусом птитим
- Кулич Кранч
- Творог зерненный в сливках 5%
- Щи из индейки
- Сосиски Папа может сочные
- Фильтр кофе Эфиопия
- Торт Грильяжный
- Калий цитрат
- Хот дог в лаваше
- йогурт молокія білий 1,6%
- Напиток ореховый Кешью Миндаль
- Сырок творожный «Клубника» на печенье в шоколаде
- HiBURGER
- Котлеты2
- Сыр рассольный " спагетти*
- Котлеты капустные «Русь православная»
- Голень
- Кокосовая стружка
- Пицца с уменьшенным количеством теста
- Крылья в меду
- Чиабатта Перекресток
- Кефир 1,5% Mleczna Dolina
- Картошка со сметаной в духовке
- Мороженое клубника-ежевика, ТМ Мое мороженко
- Салат помидоры огурец оливковое масло укроп
- Суп из щавеля
- Хлеб Акуловский Каравай СВ
- Творог Delikate serek wiejski lekki 200g
- Тунець у власному соці
- Wellify!
- Салат Оливье
- Заправка для кукси
- Опята
- Каша Mix гречка, булгур,чечевица,сем.гарбуза,суш.помод.
- Печенье глазированное с начинкой "Кокосовое"
- Тресиаркуш тони порто
- Пельмени симбирские категории а
- Кокосовая мука Лана
- Шоколад молочный красная шапочка
- Салат с копченой грудкой
- Диетическое чили
- Фарш индюшки
- Салат из свежих овощей
- Драники
- Рис с овощами на теппане
- Пасха творожная 23 год
- Фамоль отварная с машем
- Красный бархат
- Тай Маки FIDELE
- Капуста тушёная постная
- Винегрет
- Пасха творожная (копия)
- Салат фасоль и огурцы
- Мамины вареники
- Плов : курица, рис, морковь, масла (слив./ кукуруз.)
- Сельдь под шубой
- Каппа маки FIDELE
- Боярский хлеб
- Лавашик
- Лаваш
- Филадельфия креветка микс FIDELE
- Чеддер с курицей FIDELE
- Кекс с пюре
- Яблоки запеченные без сах.
- Суп из форели с цв.капустой и адыгейским сыром
- запеканка Риготэ с ветчиной
- Салат капуста, огурец, помидор
- Стейки форели в соевом соусе с кунжутом
- Сочни с творогом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
