Рецепт Tost. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Tost

Авокадо 50 г
Семена чиа, сушеные 16 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 20 г
Sea king smoked salmon 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Tost".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.7 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 736 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 5.6% 784 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 11.2% 389 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 2% 2212 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 8.9 г 20 г 44.5% 19.5% 225 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 1% 4103 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 19565 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 10.345 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
бета Криптоксантин 12.069 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 116.81 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 4.2% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.1% 2045 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 0.5% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.599 мг 5 мг 12% 5.2% 835 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.4% 1802 г
Витамин В9, фолаты 34.914 мкг 400 мкг 8.7% 3.8% 1146 г
Витамин C, аскорбиновая 4.53 мг 90 мг 5% 2.2% 1987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.254 мг 15 мг 8.4% 3.7% 1196 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.142 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 3.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 2.7774 мг 20 мг 13.9% 6.1% 720 г
Ниацин 0.569 мг ~
Бетаин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.98 мг 2500 мг 12.2% 5.3% 822 г
Кальций, Ca 98.07 мг 1000 мг 9.8% 4.3% 1020 г
Магний, Mg 69.57 мг 400 мг 17.4% 7.6% 575 г
Натрий, Na 64.36 мг 1300 мг 5% 2.2% 2020 г
Сера, S 31.43 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3182 г
Фосфор, P 170.7 мг 800 мг 21.3% 9.3% 469 г
Микроэлементы
Бор, B 8.3 мкг ~
Железо, Fe 1.785 мг 18 мг 9.9% 4.3% 1008 г
Марганец, Mn 0.4368 мг 2 мг 21.8% 9.5% 458 г
Медь, Cu 209.34 мкг 1000 мкг 20.9% 9.1% 478 г
Селен, Se 7.786 мкг 55 мкг 14.2% 6.2% 706 г
Фтор, F 3.02 мкг 4000 мкг 0.1% 132450 г
Цинк, Zn 0.9076 мг 12 мг 7.6% 3.3% 1322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.409 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.334 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.098 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 43.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.69 мг max 300 мг
Кампестерол 2.155 мг ~
Стигмастерол 0.862 мг ~
бета Ситостерол 32.759 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.194 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.542 г min 16.8 г 27% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.305 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.047 г от 11.2 до 20.6 г 36.1% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.526 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.805 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.513 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.507 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.019 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Tost составляет 228,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.7 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 8.9 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства TOST

Tost богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 12,2 %, магнием - 17,4 %, фосфором - 21,3 %, марганцем - 21,8 %, медью - 20,9 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Tost

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Tost, калорийность 228,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tost, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги