Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 16 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 0.9 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
Творог Обезжиренный [Крымский Молочник] | 200 г |
Яблоко Голден | 100 г |
Завтрак и ужин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.4% | 633 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.9% | 812 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.2% | 1382 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 2.754 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.426 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.1% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 67.08 мг | 500 мг | 13.4% | 9.7% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 2.075 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 19277 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.2% | 1736 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 5.563 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8% | 899 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1082 мг | 20 мг | 5.5% | 4% | 1805 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.3 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.9% | 3888 г |
Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5896 г |
Магний, Mg | 5.74 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 6969 г |
Натрий, Na | 37.37 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3479 г |
Сера, S | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.7% | 1949 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 5.4% | 1361 г |
Хлор, Cl | 42.97 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5353 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2456 г |
Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Кобальт, Co | 2.754 мкг | 10 мкг | 27.5% | 19.9% | 363 г |
Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3328 г |
Медь, Cu | 34.52 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.5% | 2897 г |
Молибден, Mo | 1.653 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4235 г |
Селен, Se | 8.503 мкг | 55 мкг | 15.5% | 11.2% | 647 г |
Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26403 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.3443 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3485 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.512 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.256 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.57 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.58 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники Акушик составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|