Рецепт крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крабовый салат

Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
крабовые палочки	200 г
Огурец парниковый	160 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	370 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Рисовая каша по 1-268	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крабовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.6 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.9%	1617 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	12.2%	519 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.2%	1955 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.4 мкг	900 мкг	5.2%	3.3%	1940 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	4.625 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	33.242 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.156 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.3%	1895 г
Витамин В4, холин	48.69 мг	500 мг	9.7%	6.1%	1027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.6%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.8%	3636 г
Витамин В9, фолаты	13.745 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2910 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	2%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	2.2%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.799 мг	15 мг	25.3%	16%	395 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	3.301 мкг	50 мкг	6.6%	4.2%	1515 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.5806 мг	20 мг	7.9%	5%	1265 г
Ниацин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.41 мг	2500 мг	5.4%	3.4%	1860 г
Кальций, Ca	16.81 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5949 г
Кремний, Si	6.625 мг	30 мг	22.1%	13.9%	453 г
Магний, Mg	18.68 мг	400 мг	4.7%	3%	2141 г
Натрий, Na	144.64 мг	1300 мг	11.1%	7%	899 г
Сера, S	38.04 мг	1000 мг	3.8%	2.4%	2629 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	5.9%	1080 г
Хлор, Cl	53.53 мг	2300 мг	2.3%	1.5%	4297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	2.8%	2287 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4732 г
Кобальт, Co	1.703 мкг	10 мкг	17%	10.7%	587 г
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	2%	3247 г
Медь, Cu	33.83 мкг	1000 мкг	3.4%	2.1%	2956 г
Молибден, Mo	1.697 мкг	70 мкг	2.4%	1.5%	4125 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	5.214 мкг	55 мкг	9.5%	6%	1055 г
Фтор, F	76.03 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5261 г
Хром, Cr	9.44 мкг	50 мкг	18.9%	11.9%	530 г
Цинк, Zn	0.4425 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	63.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.601 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.674 г	min 16.8 г	15.9%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.017 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.12 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.471 г	от 11.2 до 20.6 г	48.8%	30.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.735 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность крабовый салат составляет 158,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ

крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25,3 %, кремнием - 22,1 %, кобальтом - 17 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен крабовый салат

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крабовый салат, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе